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爱老敬老从关心爸妈的骨骼健康开始

2018-10-19 来源:骨科名医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人上了年纪,骨骼也会慢慢衰老,许多中老年人都查出有骨质疏松,但怎么补都补不回来。所谓“运动不息,生命不止”,想要保持骨骼健康和年轻,还要靠运动。

重阳节是每年农历的九月初九,重阳节正赶上丰富多彩的秋季,它染上了秋天的五彩和美丽。“九”包蕴着长久,吉利,祝福老人们延年益寿,健康。“九”代表中华人民的喜悦、兴奋。

九九与“久久”同音,自然容易被赋予长久长寿的含义,西汉时候人们就开始在此时设宴求寿。1989年农历九月九日被定为老人节,倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

但是爸妈年纪一大,总有些筋骨问题,比如脖子痛、腰椎间盘突出、膝关节炎等。这个重阳就从关心爸妈的骨骼健康开始吧!

不少人认为,筋骨出现问题肯定跟运动有关系,其实不然。人们吃、坐、睡、动都与骨骼健康息息相关,中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——睡好、坐好、动好、吃好、心情好。

01、睡出来的颈椎、腰椎病

人要睡好关乎三个东西——枕头、床垫、被子,这三个道具搭配不好,很容易睡出筋骨毛病。比如合适的枕头,要有一定的相对高度,头的重量与枕头凹陷的程度要符合人体的生理弧度,比如侧睡时头部凹下去的深度要与肩的宽度相等;舒适的床也要有一定的坚硬度,不能一味追求床垫的软度,“很多人的腰椎问题就是软床垫“睡出来”的”。

02、良好坐姿注意“三个90度”

现代人的生活与电脑、手机息息相关,很多人的爸妈也在追赶的时髦,在电脑、手机面前一呆就是一天。骨科专家提醒,经常久坐的,坐姿一定要保持平视的高度和正视的角度,尤其要注意“三个90度”。首先大腿和后背要形成一个直角,无法达到90度,最好也控制在100-110度角,腰、背要贴近有承托的椅背;其次大腿与小腿也要形成一个直角,膝后微离座椅,帮助血液循环,脚板底要到底,不要吊脚、翘脚;第三,手臂自然下垂,与肘关节也形成一个直角(或80-100度角),如果角度太小,手臂向上抬起,容易形成“鼠标手”。

03、勤加锻炼适度锻炼骨骼方能年轻

人上了年纪,骨骼也会慢慢衰老,许多中老年人都查出有骨质疏松,但怎么补都补不回来。所谓“运动不息,生命不止”,想要保持骨骼健康和年轻,还要靠运动。而筋、肉作为骨头的“保镖”,如果不勤加锻炼,“保镖”老化了,骨头的健康也难保了。适当、适量的运动能活跃筋肉,保持筋骨的年轻。

此外,运动要追求个性化,要找到最适合自己的运动和强度,更要遵循循序渐进的运动原则。何为循序渐进的运动?先进行不负重运动,其次是水中动、反向运动,然后才逐渐负重。

04、饮食要吃好≠大鱼大肉

人们生活水平提高了,饮食上也有了很多选择。特别是老一辈,年轻时过了苦日子,现在有能力了天天追求大鱼大肉,不贵的不吃。其实,追求大鱼大肉、贵价食品的坏习惯已经造成国人肥胖、糖尿病、高血压等疾病暴增的现象。饮食应该讲究因时而食、因人而异、因地制宜,更要均衡营养,不能偏食挑食、暴饮暴食。

05、凡事看得开,摆正心态是关键

让爸妈要认识到自己年龄段的优势,比如在退休后比中、青年人有更多的时间。爸妈们退休前为社会贡献多年,在退休后可以更多地为自己贡献,做以前没时间做、没精力做的事,完成年轻时的梦想,实现以前没空兑现的诺言等。

鼓励父母去做自己喜欢的、开心的事,就是你我最好的孝顺!

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