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肩周炎的锻炼方法 还有哪一个不知道得

2018-10-18 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

肩周炎是很多上班族都会患的一种骨科疾病,由于长期的面对电脑,并且保持同一个姿势,这样是很容易造成关节损伤的。这种骨科疾病的发病初期就已经能明显的感觉到肩膀疼痛,在夜间的时候疼痛会加剧。如果我们不加以重视,让病情继续发展,可能会恶化,最后肩部关节严重受损,使我们无法正常的生活。那么有什么办法可以缓解呢?我们一起来看一下肩周炎的锻炼方法。

1、提重物旋转疗法

做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

2、对墙画圈疗法

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3、手爬墙疗法

用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

4、拉毛巾疗法

拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

5、热水热水方式

肩膀疼痛时,可以用热水方式缓解肌肉紧张。先准备适量生姜,洗净,保留姜皮,切成片状。往清水中加入姜片和适量食盐,大火煮沸后,调小火,继续煮5分钟。然后毛巾浸泡在热生姜盐水中,再对疼痛部位进行热敷。这个民间治疗肌肉酸痛的偏方见效很快。

总的来说,一些长期从事体力劳动工作的朋友、还有一些年纪比较大的朋友、一些上班族,这些类型的朋友比较容易患肩周炎。出现肩周炎的时候,我们会感觉肩部疼痛、肩关节活动受限,还有怕冷等一些比较明显的症状。随着病情的发展可能会出现肌肉痉挛,所以如果我们出现了肩周炎,可以通过以上的方法去锻炼肩部,缓解肌肉的酸痛,以免病情恶化。

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