您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科治疗 > 康复理疗 > 解决颈肩酸痛 试试能量化的锻炼方法

解决颈肩酸痛 试试能量化的锻炼方法

2018-10-18 来源:刘明骨科及运动康复工作室  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天就教大家一个颈背部肌肉锻炼的方法,可以做到量化,且简便易行。首先,你得有一条弹力带。某宝、某东上很容易买到,各种弹力、各种颜色、各种宽度,很便宜,20元左右。推荐宽度在15cm以上的,否则兜不住头。

颈肩部酸痛可谓是最常见的问题了,几乎影响着我们每一个人。解决的办法其实我们都知道,就是要纠正不良姿势。但事实上,不仅我们每天伏案低头工作的状态很难改变,低头玩儿手机也是根本戒除不了的。

所以,解决这个问题就只有一种方法:尽量增强颈肩部肌肉力量。今天就教大家一个颈背部肌肉锻炼的方法,可以做到量化,且简便易行。

首先,你得有一条弹力带。某宝、某东上很容易买到,各种弹力、各种颜色、各种宽度,很便宜,20元左右。推荐宽度在15cm以上的,否则兜不住头。(本文图片中所用弹力带为200cm*15cm,28磅,供参考)

第一个动作:

站姿颈部阻力后伸练习。

1、双足稍分开,距离墙面20cm,双手握弹力带两端抵在墙面,弹力带兜住后脑部位,鼻尖轻触墙面。

2、保持双手位置不动,背部保持平直,颈部后仰,至头部离开墙面20~30cm以上。

3、每组20次,5组。

第二个动作:

俯卧颈部阻力后伸练习。

1、俯卧瑜伽垫上,双手握弹力带两端抵在地面,弹力带兜住后脑部位,鼻尖轻触地面。

2、保持双手位置不动,背部保持平直,颈背部后仰,至头部离开地面20~30cm以上。

3、每组20次,5组。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房