如果枕头选不好 也会导致颈椎病

晚上睡不好，醒来不舒服，很有可能是枕头的毛病！先来问你两个小问题：

Q1：枕头是用来枕哪儿的？

A.头

B.脖子

C.头和脖子

D.头、脖子、还有肩背的空隙

答：D。

Q2：睡觉要用___个枕头？

1个？错！

答：睡觉至少要用2个枕头。第一个枕头：枕在头、颈、肩背部，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息；第二个枕头：平躺时放在膝盖下面，侧躺时夹在两腿之间，这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松，侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜。

人的颈椎有个重要的生理性弯曲，即颈椎前凸。但在现代生产、工作和生活中，久坐不动的学生党和上班族，日常学习、工作都是低头屈颈，使颈椎间盘前部长期受压。平时路上也不闲着，抓紧一切时间低头看手机的人很多。长时间低头或用一个固定的姿势，久而久之，颈后韧带、肌肉会发生慢性劳损。

睡觉，本来应当让受压过的颈椎间盘恢复原状，让劳损了的颈部后面的韧带、肌肉松弛。然而睡得方法错了，人们把枕头枕在头骨下面，甚至高高枕起，使颈椎间盘前部在梦乡中继续受压，让颈后韧带、肌肉在熟睡中继续受损，极其容易患上颈椎病。

一项调查数据表明：

85.7%的颈椎病患者俯卧或不合理侧卧

70.4%的颈椎病患者，使用材质不适的枕头

57.4%的颈椎病患者，使用高度不适的枕头

关于枕头的4种常见问题

枕头过高

高枕一晚=低头8小时。枕头过高，会造成颈部过度屈曲，相当于换个姿势做“低头族”，颈部肌肉根本无法放松。这样一来，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。同时，还会引起呼吸不畅、机体缺氧，使身体和大脑得不到充分的休息。

枕头过低

枕头过低或不枕时，会使脖子处于过度仰伸的状态，侧卧时容易偏向一侧，引起落枕。同时，因为头部位置过低，可能会引起头部充血、面部浮肿。呼吸系统也容易受到影响，比如打鼾，流口水。一觉醒来变成肿眼泡、嘴角瀑布直流……

枕头太窄

这样的枕头虽然不会伤害颈椎健康，但你一翻身可能就没枕头枕了，一觉醒来颈部僵硬、后背疼痛的问题就来了。

枕头枕“头”

这不是在说绕口令。前面说了，颈椎是有曲度的，需要枕头来支撑。如果睡觉时用枕头来枕“头”，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕脖子。最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

枕头应该这么选

平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7cm），支撑脖子的部分，要再高3～5cm左右。

如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5倍。

弘道提醒：千万不要觉得落枕是小事，如果频繁性落枕、活动受限非常明显、颈部出现肌肉灼痛、持续不适感时间长，这很有可能不是普通落枕，也许是颈椎病。

不要以为我们的颈肩痛只是低头族的专利，其实好多不良习惯都会造成颈肩痛：比如一直歪着头夹着手机打电话、在飞机上或者车上耷拉着脑袋打瞌睡；“葛优躺”；长时间开着很强的冷气对着身体一边吹，导致两肩冷热不均，肌肉酸痛……各种不良姿势、习惯都是加重颈椎负荷的元凶。