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有益于强直患者脊椎的锻炼方法

2018-10-09 来源:强直百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于强直患友来说蹲姿对大腿、小腿、腰腹部肌肉有锻炼作用,能增强肌群灵活性和力度,也可锻炼关节,提高关节灵活度。蹲下站起对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节锻炼功效更明显。

1颈椎锻炼方法:

1、左右旋转,头部向左、向右缓慢旋转,看肩背到最大限度(注意,用力不可过猛),连续10次

2、左右侧屈:头部向左向右缓慢侧屈,身体肩膀保持不动,左右重复10次

3、结束动作:头颈,双臂自由活动数次,作深呼吸结束。

4、两脚分立:与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟,然后向上点按风池穴10分钟;

5、颈项争力:抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气;

6、仙鹤点头:头颈向上向前探,向后向下伸,连续动作10次。

2胸椎锻炼:

1、扩胸舒筋:直立位,双腿适度分开,双臂上举120度展开,提胸深呼吸,双目平视,舒展胸椎,持续用力2~3分钟,注意用力不宜过猛,缓慢恢复到原位;

2、伸展胸椎,直立位,双腿适度分开,双手交叉上举,头部后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位;

3、伸展胸椎:直立位,双腿适度分开,双手上举分开扩胸,头部后仰,舒展胸椎,向后过伸胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位;

4、扩胸舒肋:直立位,双腿适度分开,双臂平举展开,提胸深呼吸,眼睛平视,舒展胸椎,持续用力2~3分钟,缓慢恢复原位。

3腰椎锻炼方法:

1、患者俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部,两侧上肢和下肢同时做背部伸展动作,尽量重复10次;

2、两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部两侧肾俞穴(在第二腰椎棘突旁开1.5寸处),腰部动作环形摆动,左右重复10次;

3、患者仰卧位,用双脚后跟和头部做支点,腰部用力向上挺,同时吸气,恢复仰卧,同时呼气,重复10次。

4蹲姿练习

最适合人体的姿势既不是站,也不是坐,更不是躺,而是蹲着。只要蹲的方式正确,幅度恰当,蹲姿即可以对身体起到养生作用。经常蹲一蹲有益于心脏健康,有利于血液循环,对于强直患友来说蹲姿对大腿、小腿、腰腹部肌肉有锻炼作用,能增强肌群灵活性和力度,也可锻炼关节,提高关节灵活度。蹲下站起对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节髋关节锻炼功效更明显。

1、乞丐蹲:

双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲不着地,腰、背、头部尽量在一条直线上。

2、靠椅蹲:

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜。

3、弓步蹲:

强直患者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,没练习30秒调换一次左右脚。

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