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膝关节打软 疼痛!是中了“化骨绵掌”?

2018-10-08 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:髌骨俗称“玻璃盖”,就是膝关节前面的那块骨头,“镶嵌”在股四头肌肌腱上,在膝关节屈曲活动时,发挥至关重要的作用。那髌骨软骨呢?举个例子,我们在吃骨头时,经常会吃到“脆骨”,这种“脆骨”就是软骨。所以髌骨软骨也就好理解了。它可以起到缓冲震荡和冲击的作用。

在运动与保健热潮的今天,很多年纪轻轻的运动达人经常出现膝关节打软、疼痛等现象。其实,这种情况很可能是“髌骨软骨软化症”。很多人听到这个名字便已经“胆战心惊”了。“啥?骨头软化?莫非我中了化骨绵掌?”不不不,这不是失传已久的武林绝学,这只是由于膝关节软骨早期退变所导致的。

按理说,这些本应是中老年人群中常见的疾病,可是运动达人们处在风华正茂的年纪,为什么也会出现这种情况呢?下面,小骨带你了解一下!

髌骨在哪里?

髌骨俗称“玻璃盖”,就是膝关节前面的那块骨头,“镶嵌”在股四头肌肌腱上,在膝关节屈曲活动时,发挥至关重要的作用。那髌骨软骨呢?举个例子,我们在吃骨头时,经常会吃到“脆骨”,这种“脆骨”就是软骨。所以髌骨软骨也就好理解了。它可以起到缓冲震荡和冲击的作用。

之前我们提到髌骨是“镶嵌”在股四头肌肌腱里的一块骨头。强壮的股四头肌可以起到稳定髌骨的作用,让膝关节在屈伸活动的过程中,髌骨可以维持在特定的软骨轨道上运行,受力均匀。因此,如果想要减缓髌骨的磨损,除了要适度运动外,首要增强股四头肌的力量。如何增强股四头肌力量呢?以下锻炼方法您不妨一试!

01、股四头肌的等长肌肉收缩锻炼

练习者仰卧位,患侧下肢伸直,股四头肌静止用力,等长收缩,同时背伸踝关节,持续8秒,放松。如此反复进行,10次/组,2~3组/天。

02、站立位下蹲练习

练习者站立位,双足开立,与肩同宽,双膝屈曲下蹲(下蹲角度开始时不宜过大,以不产生膝部疼痛为度,随着下肢力量加强,下蹲角度可适度增加),双上肢微微上抬,持续8秒,放松。如此反复进行,10次/组,2~3组/天。

03、坐位伸膝练习

练习者坐位,患侧下肢膝关节伸直,同时背伸踝关节,持续8秒,放松。如此反复进行,10次/组,2~3组/天。以上练习可双侧交替练习。

今天我们关于髌骨软骨软化症介绍到这里。希望年轻的朋友们,在日常的工作学习中,正确理解预防的意义,合理保护我们的髌骨软骨,防止“膝”以为常的膝关节痛发作!

 

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