哪种简单的运动可以降尿酸呢？

痛风患者锻炼的持续时间和间隔时间

如果在很长时间内极少运动或根本不运动时开始锻炼，那么宜坚持每次锻炼5分钟，每日锻炼多次，累计时间至少30分钟。例如，每日可以快走或上下楼梯3次，每次10分钟，也可以每日进行2次，每次15分钟。

每日锻炼不足15分钟不太可能改善你的健康情况，应将每次连续的运动时间逐渐增加至20~60分钟，每周锻炼3~5次。20~60分钟运动时间并不包括锻炼前的热身活动和锻炼后的整理活动。

热身活动可以缓慢加快心率，增加肌肉产热，预防损伤。整理活动可以降低心率，减慢呼吸。每次锻炼前应进行5~10分钟的热身活动，锻炼后应进行5~10分钟的整理活动，在进行热身活动或整理活动时，可以轻柔地舒展四肢散步或缓慢骑车。

哪种简单的运动可以降尿酸

散步这种简单运动可以降尿酸。许多经常散步的痛风患者都有亲身体会：如此简单的活动却有令人惊喜的功效！的确，散步是一项非常好的运动，简单方便，效果肯定，所以我们向所有痛风患者推荐这种活动方式。1小时的散步大约可以消耗83KJ的热量，假如你不增加进食总量，那么每天散步1小时，坚持2周半，你就约减掉453g的体重。因此，希望你步行去购物中心，步行去超级市场等。散步对于肌肉和关节来说是“小菜一碟”，也很少会导致不良反应，这样就更有助于你控制体重和降低尿酸。

痛风患者运动疗法的目的

痛风患者运动疗法的目的是降尿酸，而降尿酸的机制是，剧烈收缩的肌肉内的血流加大加速，血氧增多，促进了皮肤和血管的通透性，以及对尿酸等代谢产物的利用；同时长期运动增强了有氧氧化的关键酶的活性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脱氢酶及葡萄糖转移蛋白活性增强。同时有研究显示，运动可降低高血脂、血黏度及血压。长跑运动员比室内作业人员的骨骼肌和脂肪组织的脂蛋白酶活性药高。运动增强脂蛋白酶活性，运动后胆固醇、三酰甘油下降，高密度脂蛋白上升；运动后血小板最大聚集率及抑制前列环素的β-血栓球蛋白下降，同时使抗凝血酶、凝血因子I和纤维结合蛋白下降；运动增加血管弹性，降低痛风并发的轻中度高血压，使收缩压和舒张压下降0.67~1.33kPa（5~10mmHg）。所以运动能延缓痛风慢性血管并发症的发生和发展。正常人在休息状态下，骨骼肌中能量主要取自于非酯化脂肪酸。运动可促进肌肉摄取血尿酸，同时肌糖元分解加速。如继续运动则热能来源依赖于血循环中的葡糖糖与非酯化脂肪酸。糖的来源除血糖外，主要来源于肝。非酯化脂肪酸来源于脂肪组织的分解。所以，长期坚持运动疗法，可减轻体重，血尿酸亦随之下降。

痛风患者运动疗法的禁忌

运动疗法对轻中度的痛风患者，尤以成年人肥胖型患者最为适合。经饮食控制和药物治疗后病情控制或好转的痛风患者，正在口服降尿酸药时，亦可采用运动疗法。

有结石、动脉硬化、高血压、冠心病等痛风并发症，但病情较轻的患者可进行适度的体育活动，但应根据病情的轻重、耐力情况、运动后的反应等，采用适当的运动方式与运动负荷，如散步、小运动量的卧位或坐位医疗体操等。

老年痛风患者有下列情况之一者，为运动疗法的绝对禁忌症：各种急性感染，肝、肾衰竭，心力衰竭，轻度活动即发生心绞痛，新发生的心肌梗死（4周内），心室壁瘤，心律失常，如运动后室性期前收缩增多，二三度房室传导阻滞，不能控制的房颤、房扑等，最近发作的血管栓塞，由肺心病引起的严重通气障碍，未控制的高血压以及并发严重足坏疽，痛风性肾病及肾功能不全等。为控制的急性发作的痛风患者，也绝对禁止运动。

有下列情况之一者，为运动疗法的相对禁忌症：代偿性心瓣膜疾病，运动后加重的心律失常、左束支传导阻滞，装有心脏起搏器，有严重的静脉曲张，过去增有血栓性静脉炎者，神经肌肉疾病或关节畸形有加重趋势者，最近有暂时性脑缺血者，极度肥胖者，服用某些药物如洋地黄制剂及β受体阻滞药者。

建议：在运动疗法初期服用降酸药（如非布司他，长按识别以下二维码进入微店购买）会更有效的降低尿酸和预防痛风发作。