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关于膝关节炎的这几大误区 你中招了吗?

2018-09-14 来源:痛风之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低老年人膝关节炎的发病几率,减少疼痛。

忽有阵阵凉风的仲夏夜,跑步的人儿是越来越多了!挥汗如雨,怎一个爽字了得!可是,跑步的时候,你注意过自己的膝关节吗?

膝关节

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,是人体最复杂的关节,属于滑车关节,是较大的负重关节。

有人说:

“膝关节炎那是老年人才会得的病~”

错!!!

使用过度、受伤、肥胖、

体质虚弱、缺乏运动等,

都有可能引发膝关节炎!

记住!

热爱锻炼的你

要爱护好膝关节!

膝关节炎的误区,需注意!!!

膝关节一出现毛病,很多人就不知道该怎么办了。有人认为运动好,有人认为要静养。大家各持己见,众说纷纭。其实,关于膝关节如何保护,人们存在很多误区。

膝关节炎的五大误区

误区一:老人家才会得的病?

俗话说“人老腿先老”,可是千万别以为只有中老年人才会得膝关节炎!膝骨关节炎不是老人家的“专利”。

过度使用、受伤、肥胖、慢性病、体质虚弱、缺乏运动、基因遗传等,会让关节软骨出现磨损的时间提前,使”人未老关节先衰‘’。

随着生活节奏的加快、工作负担的加重、体育锻炼的减少以及不良习惯的养成,越来越多的年轻白领开始成为关节炎的“常客”。

误区二:运动会加速膝关节老化?

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低老年人膝关节炎的发病几率,减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动,而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、快走。

老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大。

跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

此外,老年人要尽量避免下蹲,尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲,则速度要慢,并尽量用手来支撑。

误区三:大量运动能“磨”掉骨刺?

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。

而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。

但是,想“磨”掉骨刺根本不可能;相反,过量的运动还会加重膝关节的损伤。

误区四:爬山有助锻炼膝关节?

许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼心肺功能,减少脂肪的运动方式,但是却不利于保护膝关节。

上山的时候,膝关节承担着自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,加大对膝关节的磨损。

建议老年人爬山的时候上山可以步行,戴护膝并使用登山杖,下山的时候最好坐缆车。

误区五:揉搓能够恢复膝盖的功能?

其实膝盖并不像其它的组织,光靠揉搓作用不是很大,反而会对膝盖组织造成进一步的损伤。

预防膝关节炎,从泡脚做起

生活中除了需要防止加重膝关节的负担,做好保暖措施对膝关节是很有好处的,其中,泡脚对于膝骨关节炎的预防就有着很大帮助。

临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再用手在两只脚的脚掌心部位反复摩擦,感到发热即可,简单方便。

敲黑板,划重点

◆适当进行体育活动;

◆老年人可游泳、骑车、慢跑,避免负重下蹲;

◆老年人爬山的时候上山可以步行,戴护膝并使用登山杖,下山的时候最好坐缆车;

◆膝关节不适,勿随意揉搓,及时就医。

 

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