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颈椎病的几个小常识 您一定要知道!

2018-09-10 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在骨病科就诊的颈椎病人群中,发病的原因很多,主要有以下四点:1、坐姿不当,2、长时间低头玩手机或是其他电子产品,3、使用过高的枕头,4、不注意颈部保暖,其中前两种较常见。

 颈椎病是骨病常见病、多发病,且发病年龄逐渐年轻化,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁,并成为名副其实的“白领病”。

 
在骨病科就诊的颈椎病人群中,发病的原因很多,主要有以下四点:1、坐姿不当,2、长时间低头玩手机或是其他电子产品,3、使用过高的枕头,4、不注意颈部保暖,其中前两种较常见。
 
下面,医院的专家为您详细介绍有关颈椎病的相关常识,也希望大家能通过我们的介绍,能在日常生活中积极有效地预防颈椎病的“打扰”。
 
6种错误的姿势

1、随意乱坐式
 
无论是看书或是看手机电脑电视,随意坐在沙发上或是床上,什么姿势舒服就摆什么姿势。

2、一心二用式
 
经常一手接电话一手操作电脑或是做其他事情,经常歪着头打电话。
 
3、蜷缩式
 
在看手机或是iPad的时候,习惯蜷缩着身子,专心盯着屏幕,长时间颈部过度弯曲。
 
4、托头式
 
一只手托着下巴,使得颈部过度偏向一方。
 
5、走神式
 
坐在椅子上,托腮冥想,使得过于偏向身体的一侧,导致肌肉被动拉伸,一侧肌肉受挤压。
 
6、东倒西歪式
 
身子歪斜,弯腰塌背,使得颈椎和腰椎没有正常屈曲,肌肉容易被拉伤。
 
长时间低头玩手机是在谋杀自己的颈椎。“短信脖”或是“手机脖”是现代人全球性基本。一般认为头部约5kg,当前倾看手机等电子设备时通常呈60度角,根据杠杆作用及重力作用,一个人的颈部肌肉就承担25kg以上的重量。依此类推:
 
低头45度,颈部肌肉承担22.226kg以上的重量。
 
低头60度,颈部肌肉承担27.216kg以上的重量。
 
低头75度,颈部肌肉承担31.751kg以上的重量。
 
正确使用颈部的方法
 
正确使用电子设备:看手机时,抬高手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使得头部保持垂直位。时间不宜过长,经查变换姿势。手机不宜过大过重,善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功夫中虚领顶颈要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

坚持颈部功能锻炼

仰头望掌
 
双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
旋肩疏颈
 
双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

头颈相抗
 
手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度

左右伸展
 
头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位,再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
前俯后仰
 
双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。动脉宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
选择合适的枕头
 
不宜过高、过硬和过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在脑后勺上,应使得枕头与肩同高。
 
注意颈部保暖
 
避免颈部受风寒侵袭,可根据气温高低佩带合适的围巾。
 
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