坐久了腰酸背疼？教你3招轻松击退！

2018-09-10 来源：成都颈腰椎病研究院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们和驾校的教练员，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？

常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但小骨说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小骨学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。

放松肩膀及背部

长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

2、双手放背后做支撑。

3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

伸展下背部及股四头

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒为一组，可以多做几回。

放松臀部及大腿内侧

这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让屁股不再紧绷哦。

1、平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

2、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

3、双手抓着脚，做深呼吸。

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