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一套适合强直患友的康复操

2018-09-09 来源:强直百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:四肢着地。肘部不要弯曲,保持伸直。尽量低头至双臂之间,同时尽量抬高背弓。保持5秒后,恢复原状。然后再尽量高的抬头,背、腰尽量向下弯。

强直性脊柱炎患者除了要坚持治疗,按时服用药物外,还需要有计划地、持之以恒地进行运动锻炼。适合强直性脊柱炎患者的运动项目有很多,例如游泳、慢走、瑜伽都是可以的,患者朋友可以根据自身实际情况及喜好来选择,只要能起到锻炼作用,又不会让患者朋友觉得不适即可。

在往期推出的运动相关的文章后有患者朋友留言希望可以了解专门适合强直患友做的保健操相关内容,那么,今天就为大家介绍一套强直性脊柱炎康复操。

1、强直脊柱炎康复操第一式

身体平躺,膝部弯曲,脚放在地板上。抬起臀部,需要尽可能抬高,保持5秒,慢慢落下。

2、强直性脊柱炎康复操第二式

身体平躺,抬起手臂,朝向天花板,双手五指交叉。双臂尽量向右,双膝尽量向左。之后重复相反的动作。

3、强直性脊柱炎康复操第三式

身体平躺,下颌收紧,双手够向膝盖,同时肩膀和头部抬离地板。放松。

4强直性脊柱炎康复操第四式

身体平躺,下颌收紧,抬起肩膀和头部,双手够向右膝的外侧,放松。之后重复相同的动作。

5强直性脊柱炎康复操第五式

四肢着地。肘部不要弯曲,保持伸直。尽量低头至双臂之间,同时尽量抬高背弓。保持5秒后,恢复原状。然后再尽量高的抬头,背、腰尽量向下弯。

6、强直性脊柱炎康复操第六式

四肢着地。保持抬头,同时抬右臂、抬左腿,尽量抬高。保持5秒,恢复原状,重复相同动作。

7、强直性脊柱炎康复操第七式

坐在一把稳定的椅子上,脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在身体两侧。左手抓住椅子,尽量向右侧弯,不要向前倾,右臂够向地板,保持5秒,恢复原状。之后重复相反的动作。

8、强直性脊柱炎康复操第八式

坐在一把稳定的椅子上,脚着地。双手的前臂相互交握,抬至身高。上身尽量向右转。保持5秒,恢复原状。之后重复相反的动作。

9、强直性脊柱炎康复操第九式

坐在一把稳定的椅子上,脚着地。双手放于身体两侧,并把住椅子边缘。头部尽量向左转,但保持肩部不要动。维持5秒,恢复原状。之后重复相同的动作。

10、强直性脊柱炎康复操第十式

面对椅子站立,为了舒适可在座位上加个垫子。右脚后跟放在椅子上,膝部伸直。双手尽量够向脚部保持5秒,放松。重复2次,每次都比上一次够远一点。之后重复相反的动作。

11、强直性脊柱炎康复操第十一式

面对椅子的侧面,右手抓住椅子靠背。右膝弯曲,右小腿放在椅子上。左腿尽量向前,双手放在背后。右膝尽量弯曲,保持头和背部直立。之后重复相反的动作。

12、强直性脊柱炎康复操第十二式

背靠墙角,同时肩膀和臀部以及脚跟尽量靠墙,然后下巴靠近胸口,后脑勺靠向墙,肩部放松。向上、向前抬手臂,肘部不要弯曲。尽量向上伸展,不要抬脚跟。使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墙壁。

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