仰卧起坐从小学开始一直是体育课上的必做项目,很多人也用它来锻炼腹肌和减肥,但是医生提醒,仰卧起坐危害很大,想要减肥,平板支撑和卷腹效果会更好。
仰卧起坐或造成颈部损伤
在做仰卧起坐时,不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查,在中国,无论是小学还是大学,仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部,而这可能造成颈部损伤。
为避免颈部和脊椎受伤,做仰卧起坐时,不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式,以避免颈部不适。
脊椎不堪重负、腰腹更易受伤
仰卧起坐的动作是全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下。这一过程,也让腰椎承受了巨大压力,使之更容易受伤。
同时,经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说,想要锻炼腰腹,仰卧起坐并非最好的选择。
建议卷腹和平板支撑
有关研究报告建议:想要锻炼核心肌群,可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。
平板支撑堪称是近年最风靡的运动,它可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。
但体育专家也提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。
动作要点:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
除平板支撑外,也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐,卷腹没有“起坐”的动作,能最大限度避免后腰受力。
卷腹时注意动作要慢,保持全程紧张,一节一节卷起,去感觉腹直肌的收缩与伸张,千万不要追求速度而忽视了动作。
卷腹有多种方法:半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹等。
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