腰间盘突出患者的康复方法和锻炼方法

首先来简单了解下何为腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘纤维环破裂，导致髓核突出，从而引起腰部疼痛，下肢麻木、放射性抽痛。

病因：除遗传或先天因素外，大多原因为退行性病变、外伤、长期从事重体力劳动或久坐人群。

李主任的几点建议：

1、能躺别站，能站别坐

这样做可防止自身体重对腰部的压力，使腰椎椎体间隙变大，缓解椎间盘对神经的压迫。切忌久坐，不定时起来活动活动。

2、喜硬怕软

无论是床铺还是座位，以硬板床（褥子）或椅子为佳，不可睡过软的床或者沙发。太软的话容易导致腰部肌肉紧张，加重椎间盘压迫。

3、切勿剧烈运动、重体力劳动

高强度或者剧烈运动以及重体力劳动更容易引起腰椎椎体活动，导致病情加重。

4、一定要保暖

受寒容易引起腰部肌肉紧张、痉挛，导致病情加重。

5、不可单边用力

提重物、抱东西最好双手同时进行，切忌单边用力。包括扔东西时也不可用力过猛。

以上几点建议希望有腰突的患者，多加注意。可能没有经历或是见过此类症状的朋友，认为这几个简单的方式动作能导致病情加重，神农君说的这些有点夸张。我还真接诊过不少，诸如倒了盆水、提壶水、抱小孩、沙发上睡觉等等常见的动作导致病情突然加重。

腰椎间盘突出的治疗方法主要分为三类：手术治疗、物理疗法、自我恢复。

1、手术治疗

不到必要时候，个人建议尽量不要手术。因为手术后如果保护不佳，复发后后续治疗很麻烦，牵引推拿之类的都不太好操作。神农君曾接触过一个21岁被“医生”夸大病情做手术治疗的，因为事后我拿着孩子的核磁找几个同仁探讨过，根本不需要手术。

2、物理疗法

牵引、推拿、针灸等中医疗法，此类疗法见效比较慢，一般情况10—15天可减轻80%病情。很多人对牵引有抵触情绪，认为牵引是在损害身体。在此神农君要告诉大家，对于单纯的腰间盘突出以及颈椎生理曲度消失，牵引是最好的物理治疗。

3、自我恢复

除了以上几点建议要注意外，自我恢复还有几个方法可以帮助恢复。

（1）掉单杠：双手抓住单杠，全身放松，以自身重量来牵拉腰椎，起到牵引作用。