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医生最不想看到你做这 6 个动作

2018-09-05 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,长时间保持这个状态,,容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。

 翘着二郎腿,窝在沙发里低着头刷手机,你会不会经常做这样的事情?

 
日常生活中,这些下意识的小动作,其实对身体健康并不友好。时间久了这些损害日积月累,可能还会体现得更加明显,甚至不可逆转。
 
下面这6个动作,就是医生们强烈不建议做,而好多人却没有在意的。
 
快对照看看有没有你?
 
1、趴桌午睡
 
伤脊柱、影响呼吸
 
趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,长时间保持这个状态,,容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。
 
趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
 
有条件的话,躺在床上或沙发上或躺椅上睡。
 
没有这些条件的话,直接闭上眼睛,靠在办公椅上眯一会儿也可以。
 
如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的U型颈枕,也是个不错的选择。
 
2、弯腰抬重物
 
伤腰椎
 
当人弯腰搬重物时,腰部承受的压力,会是正常站立时的2倍还多,时间长了,腰椎可是在受不了。
 
除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因,错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。
 
无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。
 
平时也要注意坐姿
 
3、久坐
 
腿脚肿、下肢血栓
 
坐着时间久了,就会导致椎间盘突出,出现腰腿疼痛,甚至压迫马尾神经,出现大小便障碍。另外因为久坐不动,血液流速就会很慢,容易形成血栓。血栓可能在人突然活动时脱落,引发大面积肺栓塞,严重时可危及生命。
 
换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。
 
这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。
 
4、长时间大便
 
肛门疾病
 
现在普遍采用了坐便,腿部更放松,如果再有个手机或一本吸引人的书,有些人在马桶上可以坐好久。
 
大家都知道久坐不好,在马桶上久坐,就更不好了。
 
大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
 
大便的时间尽量控制在三五分钟之内,有便秘的问题,及时处理解决。
 
最好不要带着书、手机进厕所。
 
5、低头玩手机
 
颈椎病、视力不佳
 
低头玩手机,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。
 
预防常低头引发的颈椎病,推荐大家常练“东方日出、西方日落”操:让眼睛先看着地、然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,每次重复10次。
 
用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。
 
当然,最好也不要长时间刷手机。
 
6、跷二郎腿
 
压迫局部静脉
 
对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。
 
它不会造成高血压,也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。
 
但是,这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。
 
另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。
 
你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。
 
原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。
 
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