强友拉伸运动究竟该怎么做呢？

强直性脊柱炎是一种慢性、进行性疾病，发病后轻则导致患者关节疼痛肿胀，重则导致患者关节畸形、活动受限。对于强直患者来说，运动和治疗一样重要，需要坚持。

强直患友运动锻炼和治疗一样，无论病情处在什么阶段都不可或缺。有些病程时间较久，病情影响较大的患友觉得日常活动、行走都不方便了，还怎么运动呢？

实际上病程时间越久，关节受强直影响越大的强直患友越需要锻炼。如果活动受限的患者朋友觉得像跑步、游泳等一些运动项目难以做到或不适合自己坚持做；可以采用拉伸运动的方式来锻炼关节、肌肉，提升关节灵活度，加强肌肉力度。

拉伸运动适合大部分强直患友，且也是任何运动前都需要做的项目。那么，拉伸运动究竟该怎么做呢？

适合强友的几个伸展动作

1、上背部伸展

目的：这个简单的伸展动作主要是伸展背部肌肉，活动脊柱。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

2、髂胫束伸展

目的：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走前后都需要做此动作，可预防或减轻膝部外围发炎造成的疼痛。

作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

3、股四头肌三点伸展

目的：次动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，可作为腿部关节、肌肉训练项目。

作法：a、站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体并立和抬头；

b、慢慢弯曲支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；

c、支撑脚小腿用力将身体推起，恢复到初始姿势。重复伸展另一腿。

4、小腿伸展

目的：可提升小腿肌肉、关节的协调能力，活动度。

作法：采取站姿于墙前约一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左脚向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，不要歪向一边，感觉右小腿肌肉有拉扯感即可，再换边进行左小腿拉伸。

5、跨步伸展

目的：这个动作可以锻炼大腿与臀部，久坐不怎么运动的患者朋友也很适合。进行此动作时，髋关节尽量面向前方来保持平衡。

作法：以右脚踩上一个矮凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；

6、举臂弓步伸展

目的：对于脊柱僵直的患者而言，这个动作对脊柱、髋关节，骶髂关节附近的肌肉群有训练作用。

作法：a、双脚站立与肩同宽，双手置于髋部，以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝、右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方；

b、手臂高举过头，右臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋，在动作的末端停顿几秒，然后恢复到初始位置。完成所需的组数后，换边进行。