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腰肌劳损的康复疗法 三大动作学起来

2018-08-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原因多为劳累过度、闪搓跌扑,经筋经脉受损,致气滞血淤、脉络受阻,是一种以长期反复发作的腰背部酸痛不适或钝性胀痛为主,同时伴有腰背部僵硬,时轻时重,夜间尤甚,或晨起、天气变化时加重,劳累后易发,休息后可减轻为临床表现的疾患。

 现在的上班工作要有个正确的姿势是预防和减少腰肌劳损的病情发作的关键,必要时在工作中尽量每隔一小时就伸一伸懒腰,离开座们上站一站,可以话使用腰围,作用是让腰伸直,休息时解除,以防止引起失用性肌萎缩,加重腰椎的不稳定性。但是这样会有一点难受,也会影响工作效率,外观也不太好看,所以还是要自觉的把腰伸起来防止萎缩。

慢性腰肌劳损是临床中最常见的腰腿痛原因之一。究其原因多为劳累过度、闪搓跌扑,经筋经脉受损,致气滞血淤、脉络受阻,是一种以长期反复发作的腰背部酸痛不适或钝性胀痛为主,同时伴有腰背部僵硬,时轻时重,夜间尤甚,或晨起、天气变化时加重,劳累后易发,休息后可减轻为临床表现的疾患。
 
推拿
 
嘱患者取俯卧位,全身放松,双手自然置于头部两侧,用轻柔手法顺着肌纤维走行的方向缓慢移动,可放松肌肉,缓解痉挛,减轻疼痛,以改善腰部组织的血液循环,再实施被动分筋手法,拇指用左、右分筋在痛点位探导绳索样硬结,继而在硬结处反复分拔,松解粘连,然后点按委中、承山,承扶、环跳、肾俞、长强等穴,以疏经止痛。最后实施按摩舒筋:选用滚法、柔法、叩击、拍打等组合手法对腰部、背部进行舒筋按摩,促进局部血液循环。
 
拔罐
 
患者取患侧在上之侧卧位,以3个5号玻璃罐分别在其腰阳关及双侧秩边穴各拔一罐,留罐至局部皮肤变紫为度。
 
针灸
 
患者俯卧位,取肾腧、腰眼、委中、膈腧、命门穴(均双侧取穴),用30号1.5寸毫针直刺0.5-1寸,得气后将针留在适当的深度,在针柄上穿一段长约1.5cm的艾卷,点燃施灸,至艾卷燃尽后除去灰烬,再将针取出。每日1次,10d为1个疗程。
 
走罐
 
选用罐口平滑、厚实且口径较大的罐,先在罐口和走罐所经皮肤上涂以医用凡士林,将罐吸拔好后,以手握住罐底,稍倾斜,即按推动方向使罐的后边着力,前边略提起,慢慢向前推动,这样在皮肤表面夹脊来回推动数次,直至皮肤潮红。每日1次,10d为1个疗程。
 
电针、刺血拔罐
 
取肾俞、大肠俞、委中(均双侧)、阿是穴。电针(疏密波)治疗30min。拔针后用梅花针阿是穴叩刺至微出血再加拔火罐。1次/d,10次为1疗程。
 
功能锻炼

①“飞燕训练”
 
俯卧位,双臂放于身侧,两腿伸直,将头、上肢和下肢用力向上抬起,如飞燕状,坚持10s,10个/组。
 
②“搭桥训练”
 
仰卧位,双腿屈曲位,以双足、双肘及后头部为支点,用力将臀部抬高,呈拱桥状,坚持10s,10个/组。
 
③腰部前屈后伸运动
 
在完成①、②后,下床后起立,两手支撑腰部,然后稳健地做腰部充分前屈和后伸各5次。另嘱患者每日晨起、晚间临睡时自行锻炼1次。方法及数量同上。
 
看了以上短文,在这里建议腰肌劳损的患者改善日常生活中的动作、姿势,以预防腰肌劳损。平时站立、坐姿、弯腰及提重物等不适当姿势会对腰肌有一定损伤,日常中要端正坐姿,尽量避免跷二郎腿、倾斜或弓背的坐姿;日常站立中要抬头挺腰,不要弯曲脊椎。
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