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只需一个小动作 让你远离膝腿疼痛

2018-08-29 来源:颈椎健康四步法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。很多人都将这种病称之为“不死的癌症”。

 现在中老年人最常见的一种病,就是骨关节炎。有研究表明65岁以上人群发病率在50%,而75岁以上人群的发病率在80%以上,是一个名副其实的老年病;骨关节炎的发病和性别也有关系,女性常见,特别是绝围绝经期后的女性。

 
膝关节炎的病因
 
膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。很多人都将这种病称之为“不死的癌症”。
 
膝关节炎症状
 
初期:下蹲困难
 
中期:上下楼困难,出现肿胀、发炎症状
 
晚期:行走困难
 
保护膝关节注意事项
 
减少负重
 
膝关节是一个负重的关节,尽量做非负重运动,或者负重比较小的运动,多在平路上运动,少爬楼、爬山。特别是老年人,爬山、爬楼是走平路负重的骨关节炎四倍。
 
避免受凉
 
睡觉的地方不要潮湿寒冷,尽量不要在水泥地和特别硬的地方活动。
 
控制体重
 
一定要把体重控制在一个正常的范围内,体重加大,会增加关节软骨的摩擦,刺激骨增生,导致膝关节炎。
 
膝盖保护和锻炼并行
 
我match们的膝盖特别怕冷,膝盖周围只有结缔组织,没有太多的肌肉,不能产生和保存热量,所以膝盖保护非常重要。
 
常有人说膝盖经容易受伤,这里给大家说说锻炼膝盖的方式。
 
分腿下蹲。
 
站立,一腿在前,一腿后,臀部放平,下蹲至后腿膝盖几乎触地,然后站起,继续30秒,
 
换腿重复。
 
抬起右腿搁在条窄板凳上,提起左腿,作跨过板凳状,但只下去一点点,然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。在一个平整的草地或田径场上,单腿轮换往前跳跃20米。每次落地时,保持身体稳定,以单腿为平衡,支撑5秒钟。
 
保护膝盖还可以做以下动作:
 
每个动作2组
 
每组10~15次
 
膝盖是人体最大的承重关节,
 
关节软骨磨损几率也越大,
 
肌肉也容易受伤,
 
所以做好保护是非常重要的。
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