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老年人膝盖痛最好锻炼方法是什么?

2018-08-29 来源:颈椎健康四步法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳时人体的各关节都得到了放松不负重,同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动,是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行,是在不负重前提下的活动。

 老年人由于全身脏器功能退化,经常会出现膝盖痛的现象。针对这个膝盖功能退化引起疼痛的现象,最好通过锻炼的方法,来缓解疼痛的严重程度和发生频率。那老年人膝盖痛的最好锻炼方法有哪些呢?

 
要加强股四头肌的锻炼。
 
加强股四头肌的练习方法是这样的:坐位时将膝关节尽量伸直,在保持膝盖伸直的基础上,反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时每次收缩应做到坚持3-4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持练习5-10分钟。
 
可以参加游泳方式锻炼。
 
游泳时人体的各关节都得到了放松不负重,同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动,是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行,是在不负重前提下的活动。
 
锻炼时要经常改换坐姿。
 
不管是日常生活和工作,还是在参加锻炼活动的时候,一定要注意经常的改换坐姿,切记不可让膝关节长期的固定在同一个位置。
 
可以进行快走的练习。
 
快走的练习也适合膝盖疼痛的老个人。这是因为走路时腿伸直的时候比较多,而弯腿的时候相对较少;所以,膝关节的其他部分使用得多,而髌骨磨损得比较少,下肢肌肉的力量得到了强化。
 
要避免膝关节过多活动。
 
除了锻炼采取合适的途径以外,还要避免膝关节的过多活动,如上下楼梯和登山活动等,最好尽量减少参加。平时多多应用坐便器,避免去蹲坑等等。
 
注意做好膝盖保暖工作。
 
无论是参加哪种形式的膝盖锻炼活动,都要做好膝盖的保暖工作。只有膝盖保暖工作做好了,膝盖才会得到比较妥善的保护,锻炼也会有更好的效果。
 
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