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颈椎综合征的运动疗法 值得收藏!

2018-08-29 来源:颈椎健康四步法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:椎动脉型:该型是椎动脉受到刺激或压迫造成,主要表现为颈肩痛伴眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状,常与颈部活动有关,可发生体位性猝倒,但意识大都存在。

 颈椎病,又称“颈椎综合征”,是因颈部的椎间盘、椎体、关节、韧带发生退行性改变,刺激或压迫颈脊神经根、脊髓、椎动脉和椎旁交感神经等组织而出现的一种症状复杂、影响广泛的临床综合症候群。

 
由于刺激和压迫周围组织的不同,产生的症状也有区别,临床上大致把颈椎病分成6型:
 
1.颈型
 
此为相对较轻的类型,主要表现为颈枕部及肩部疼痛不适,颈项僵硬,有时伴活动受限等症状。
 
2.神经根型
 
此型为脊神经根受到压迫或刺激造成,主要表现为颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不适等症状。

3.椎动脉型
 
该型是椎动脉受到刺激或压迫造成,主要表现为颈肩痛伴眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状,常与颈部活动有关,可发生体位性猝倒,但意识大都存在。
 
4.脊髓型
 
该型是脊髓受到压迫或刺激造成,主要表现为四肢无力、步态不稳、似有踩棉花感、胸部束带感、性功能障碍、大小便控制能力减退等症状。

5.交感型
 
此为椎管内外的交感神经受到压迫造成,主要表现为颈肩痛伴头晕头痛、视物不清、心慌胸闷、血压增高、四肢凉或手指发红发热,一侧肢体多汗或少汗等症状。
 
6.混合型
 
由上述五种类型中的两种或两种以上混合形成。
 
在其病因中,颈椎椎间盘的退行性改变是颈椎病发生发展病理过程中最为重要的原因。在此基础上引起一系列继发性病理改变,如椎间盘突出,相邻椎体后缘及外侧缘的骨刺形成,小关节及钩椎关节的增生肥大,黄韧带的增厚及向椎管内形成皱摺。都可能刺激或压迫椎管两旁的颈神经根,引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力减退等症状。
 
本病好发病过程多为慢性。通常为单根神经根受累,也可由多节段病变致两根或多根神经根受压。颈椎病变主要见于颈4~5以下,以颈5、颈6与颈7神经根受累最为多见。
 
今天教大家一套简单缓解疼痛的运动疗法:

1、点头侧颈运动
 
取站位,躯干挺直,双脚自然分开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作上。双手叉腰,头颈左侧屈、右侧屈、后仰。
 
按此反复做完第4个8拍后,头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能,加速颈肌血液循环,消除阻滞,防止颈项软组织粘连和韧带钙化,消除哦疲劳等。
 
2、上肢旋前运动
 
双手开掌自然放下,左手向外举起平肩水平,掌心向下,右手内收旋肩,掌心搭于左肩,头颈随右肩旋转于左边;然后左右手换位。
 
如此反复做完4个8拍后,头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼,保持和增加弹性,使颈肩关节保持灵活性。
 
3、拍打颈肩运动
 
双手开掌自然放下,同步进行,左右手在胸前交叉,用掌心分别拍打左右肩峰三角肌,然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。
 
如此反复做完4个8拍后,收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌,可促进局部血液循环。
 
4、捶打大椎运动
 
双手半握拳自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后,双手收回预备动作。
 
大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点,通过捶打,可刺激经络反应,以增强免疫力,提神醒脑,消除疲劳。
 
5、旋颈举臂摩圈运动
 
双手开掌自然放下,同步进行,左手外展平肩,右手向左侧斜举,掌指均伸直放开,头颈随手旋转向左侧,双目转向双手所指的前方;然后双手由左侧向正上方自然举起,头颈随手旋转,至仰面朝天,双目望向天空,左右交替。如此反复做完4个8拍,动作复原。如此全方位锻炼,可加强头颈肩壁力量。
 
6、顶天压地运动
 
双手开掌自然放下,十指交叉,双手从前方举于头上,双掌心向天,头颈后仰,双目望天;然后掌心向地下压,头颈前屈,双目向下望。
 
如此交替进行做完4个8拍后,收回预备动作。可有效缓解疲劳,理顺关节、韧带,吸纳天地之灵气,疏通体内之经络,以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。
 
运动疗法在颈椎不适的初期阶段只要坚持,可以达到一个很好的效果,但是我们往往在颈椎问题加重的情况再来加强锻炼,这样只能起到一个辅助治疗的作用。颈椎问题加重情况下,还可以采用按摩,刮痧,艾炙,针炙等等等多种有针对性应对的方法。
 
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