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颈椎病的最好锻炼方法 赶快学起来!

2018-08-29 来源:颈椎健康四步法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰头望掌锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

 颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中着手。

 
颈椎病的最好锻炼方法

1:长时间办公得注意中途放松休息;
 
平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。
 
2:平常工作、生活不要让脖子受凉;
 
颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。
 
3:坚持运动
 
运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

4:自己按摩
 
晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
 
五个颈椎操动图,赶快学起来!
 
动作一:仰头望掌
 
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
 
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
 
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
 
动作二:旋肩疏颈
 
锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
 
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
 
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
 
动作三:头颈相抗
 
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
 
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
 
动作四:左右伸展
 
锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
 
注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
 
锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
 
动作五:前俯后仰
 
锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
 
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
 
锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
 
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