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肩周炎的锻炼方法 按摩了解一下

2018-08-29 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。

 无论你是办公室的高层还是尽忠职守的基层,更或者是车站的流水线,都或多或少的被肩周炎盯上,现在生活紧张,工作压力大,可能说一到办公室上班就如上战场打战似的一丝一分一毫都不敢怠慢,肩周炎是人们非常易得的一种疾病,不论是男女,不同年龄阶段的人都有程度不同的产生,特别是中老年人自身身体的原因,导致越来越严重,是肩周炎的高发群体。

 
肩周炎在办公室常见疾病之中排名前三,可见它的危害之广。那到底如何才能预防和缓解肩周炎呢?
 
目前,对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。
 
自我按摩的步骤及方法为:
 
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
 
2.用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
 
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。
 
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
 
5.最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。
 
自我按摩可每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。
 
对肩周炎患者来说,需要特别注重关节的运动,可以经常打太极、多动手脚等,但一定根据个人的实际的情况,要注意运动量和强度,防止造成肩关节及其周围软组织的损伤。加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,加强锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
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