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坐骨神经的症状 坚持4个动作缓解不适

2018-08-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐骨神经痛,是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的,沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主。

 坐骨神经痛这个词在生活中很多人已经不陌生了,或者你会说这个是老人病离我还是很远的,我不需要这方面的知识,但现在不管老人家,年轻人,又或者是小朋友都脱不了干系,因为每天上班上课坐着,吃饭看电视坐着,现在连上个厕所都选择坐厕,不知不觉,坐骨神经痛就潜伏在我们身上了。可能它不算一种很严重的病,但是疼痛起来可要命。

 
坐骨神经痛盯上20~60岁的人
 
坐骨神经痛,是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的,沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主。
 
需要明确,坐骨神经痛不是病,只是一种症状,就好比鼻塞是感冒的症状。
 
坐骨神经痛在各种神经痛中居首,发病年龄为20~60岁,有原发和继发之分。
 
前者即坐骨神经炎,多与感染有关。
 
后者由邻近组织病变引起,如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。
 
患者常在持续性疼痛基础上,伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。症状通常可在6周内消散,但有些会持续较长时间。
 
坐骨神经是全身分布最广的神经,一旦发生炎症或受到压迫,从背到脚都可能引发疼痛。
 
4个动作缓解不适
 
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主,急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
 
1小燕飞
 
俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿张开,同时有节奏地往上翘起。
 
2三点支撑
 
头部和双脚贴地,有节奏地臀部上挺。
 
3俯卧上挺
 
趴在地板上,双手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撑起躯干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢复,移动过程中保持背部放松。
 
4吊杆
 
双手握住单杠,手臂伸直,让身体自由下垂,使脊柱起拉伸,缓解腰腿疼痛的同时,还有一定矫正姿势的作用。
 
以上动作根据个人身体条件,选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟,或者更多次。
 
它有助于增加小关节的肌张力,减少椎间盘的压力,延缓或逆转椎间盘突出的进展,预防继发性的坐骨神经痛。
 
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关,想要康复就要调整生活习惯,如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。
 
若休息加康复锻炼疗效不佳,最好到正规医院的骨科就诊,做X光、核磁共振等影像学检查,确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。
 
这些工作虽然简单但是长期坚持练习确定对腰有很大的帮忙,多运动锻炼,改善不良的生活习惯也有很大的帮忙的,不要偷懒,每天4个动作,每个动作做十次,慢慢你会发现也不知什么时候你把坐骨神经痛抛弃了,每天坚持一点点生活健康常伴我。
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