强直患者运动 出现运动损伤了怎么办？

有一位患者留言说自己也开始学游泳了，但是游泳之后膝关节痛了是怎么回事？

在这里特此说明一下，文章中提到的六种运动方法是针对普遍情况来说的，但现实中存在个例，不一定每项运动就适合每一位患者，因此患者需要根据自身具体情况来决定平时用什么方法来锻炼。如果选择一种运动后出现疼痛或疼痛加剧，长时间没有改善或者缓解就可以考虑是否需要换一种运动方法。

运动过程中出现疼痛还有一种可能就是出现了运动损伤。出现运动损伤有几大原因：

1运动前没有进行有效的热身运动。

热身运动又叫做准备运动，是任何运动、锻炼项目的重要组成部分，热身运动最大的作用就是减少运动损伤的发生。热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防减少肌肉、肌腱、关节、韧带的损伤。有些患者朋友运动前的确也做了热身运动，但做热身运动的时间不够没有达到最佳效果也可能造成运动损伤的出现。

2相当长时间没有运动后突然剧烈运动。

有些患者朋友没有养成坚持每天运动的习惯，运动起来比较任性。长时间不运动，突然有一天想起来要做运动了又不注意力度的使用和时间的控制。这里所说的剧烈运动指的并不是某一种特定的运动方式，而是说运动时猛然用力或长时间运动。锻炼运动一定要循序渐进，如果长时间不运动，偶尔运动的患者需要注意每次运动的时长、动作幅度和用力程度。当然，最好是能做到坚持每天运动。

3长期喝碳酸饮料可能带来运动损伤。

长期饮用碳酸饮料可能导致血液中钙水平降低，尿钙排泄增多，这样人体中的钙质会大量流失，导致出现骨质疏松症。强直本身就可能引起骨质疏松，如果强直患者再大量饮用碳酸饮料，就加大的骨质疏松的风险，也加大了运动过程中出现运动损伤的风险。因此，建议强直患者在平时尽量少喝碳酸饮料。

运动损伤已经出现了，怎么办？

在运动的时候需要预防运动损伤的发生，如果已经出现运动损伤了患者朋友也不要担心，可以采取以下措施缓解恢复。

1保护

保护指的是避免二次伤害的出现。比如说运动中拉伤了踝关节韧带，就需要在运动损伤出现后尽量不要让脚踝用力，避免移动损伤部位，也需要防止其他人的不当行为对受伤部位造成二次伤害。

2适当负重

运动损伤发生后就不能活动了么，并非如此。损伤发生后的休息应控制在短时间段内，如果运动损伤出现后长时间休息是有害无益的。从生物学角度看，进行机械的负荷运动更容易恢复软组织的力量。因此，可以在专业医生的建议下循序渐进地进行负重训练。

3冷敷

在受伤后72小时内冷敷伤处。冷敷可使受伤小血管闭合，减少出血，同时促进局部血管收缩，降低血液循环速度，从而减少炎性介质的释放和组织液渗出，可以防止出血肿胀。

4压迫

压迫是指通过使用弹性绷带加压，控制关节或肢体组织的肿胀。建议在专业医生指导下进行此项动作。

5抬高

可利用悬臂带、三角巾、枕头、椅子等物品，将受伤部位抬高。抬高可以与冷敷、压迫同时进行。另外，平时睡觉时可以在脚下垫一个枕头。