强直性脊柱炎是一种慢性、进行性疾病,发病后轻则导致患者关节疼痛肿胀,重则导致患者关节畸形、活动受限。对于强直患者来说,运动和治疗一样重要,需要坚持。
强直患友运动锻炼和治疗一样,无论病情处在什么阶段都不可或缺。有些病程时间较久,病情影响较大的患友觉得日常活动、行走都不方便了,还怎么运动呢?
实际上病程时间越久,关节受强直影响越大的强直患友越需要锻炼。如果活动受限的患者朋友觉得像跑步、游泳等一些运动项目难以做到或不适合自己坚持做;可以采用拉伸运动的方式来锻炼关节、肌肉,提升关节灵活度,加强肌肉力度。
拉伸运动适合大部分强直患友,且也是任何运动前都需要做的项目。那么,拉伸运动究竟该怎么做呢?
”适合强友的几个伸展动作
1、上背部伸展
目的:这个简单的伸展动作主要是伸展背部肌肉,活动脊柱。
做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
2、髂胫束伸展
目的:髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走前后都需要做此动作,可预防或减轻膝部外围发炎造成的疼痛。
作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3、股四头肌三点伸展
目的:次动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,可作为腿部关节、肌肉训练项目。
作法:a、站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体并立和抬头;
b、慢慢弯曲支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展;
c、支撑脚小腿用力将身体推起,恢复到初始姿势。重复伸展另一腿。
4、小腿伸展
目的:可提升小腿肌肉、关节的协调能力,活动度。
作法:采取站姿于墙前约一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左脚向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,不要歪向一边,感觉右小腿肌肉有拉扯感即可,再换边进行左小腿拉伸。
5、跨步伸展
目的:这个动作可以锻炼大腿与臀部,久坐不怎么运动的患者朋友也很适合。进行此动作时,髋关节尽量面向前方来保持平衡。
作法:以右脚踩上一个矮凳,从髋部的位置让身体前倾,保持背部直立,左腿伸直,保持双脚平贴,双手置于身体两侧;
6、举臂弓步伸展
目的:对于脊柱僵直的患者而言,这个动作对脊柱、髋关节,骶髂关节附近的肌肉群有训练作用。
作法:a、双脚站立与肩同宽,双手置于髋部,以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,直到右膝、右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方;
b、手臂高举过头,右臂在左手臂前方,手掌交迭。上举的同时,将髋部向后旋,在动作的末端停顿几秒,然后恢复到初始位置。完成所需的组数后,换边进行。
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健客价: ¥9.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥103本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥10本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥57本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥25单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥29