腰间盘突出康复运动需要注意这些事项

那么，椎间盘术后康复锻炼的主要目的是什么呢？

其目的是使腰骶部和骨盆部等相关部位的软组织具有足够的柔韧性，与下腰部功能相关的肌肉获得或恢复足够的力量，在日常活动中有正确的静态和动态的姿势。举铁、拳击等大力量运动尽量避免，需要长期持续进行小幅的康复训练，心急吃不了热豆腐。

一、对骨盆部位的平衡锻炼

1.练习者平卧，屈髋、屈膝，双足跟及下腰部紧贴床面，臀部逐渐缓慢抬起，抬起的高度因人而异，但下腰部始终不要离开床面，维持5～10分钟。初练者可把双手放在腰下，在练习时可时刻觉察出下腰部是否离开床面。这一平板腰部练习降低了腰椎的生理前凸，加强了腹部和臀部肌肉的力量。

腰椎始终贴近床面，骨盆逐渐抬起离开床面，此锻炼可减轻腰椎生理前凸，锻炼臀部和腹部肌肉。

2.练习者站在墙边，双脚离墙约750px，下腰部贴近墙面，双膝缓慢屈曲并逐渐伸直，如此反复进行。同时也加强了股四头肌肌力。

二、对下肢肌肉的功能锻炼

1.屈髋肌锻炼

（1）练习者仰卧，双小腿垂于床边，用布条把一侧大腿固定于床上，另一侧下肢逐渐、缓慢地屈曲，用力使其贴近胸前并维持5分钟，这样可有效牵拉被固定侧的屈髋肌，5分钟后反复交替进行。

（2）双手抱住一侧下肢固定于胸前，另一侧下肢由伸直位缓慢、轻轻地屈曲约45°手后恢复原状，以牵拉髂腰肌，如此反复交替进行。

2.股四头肌锻炼术后24小时开始指导患者练习，绷紧大腿可见髌骨上移，大腿肌肉隆起，持续5～10秒，放松时可见到髌骨下移，大腿肌肉隆起消失。3次/日，10～15分钟/次。

三、对腰背肌的功能锻炼

1.五点支撑法术后1周指导患者练习，仰卧屈膝位，用头、双肘、双足跟5点支撑，使臀部、胸腰段慢慢离开床面，持续5～10秒后慢慢使躯干放平。

2.俯卧头胸后伸法患者俯卧，双上肢置体侧，抬头挺胸，两臂后伸，使头、胸和上肢离开床面。

3.飞燕点水法术后5～6周指导患者练习，患者俯卧位，颈部后伸，稍用力抬起胸部离开床面，双上肢背伸，两膝伸直，抬起双下肢，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起，形似飞燕点水。