腰间盘突出的“救命稻草”，1个日常生活小方法

大家都知道，腰间盘突出疼痛起来真的让人很无奈，站也不是、坐也不是，真的很揪心，接触腰间盘二十多年，发现腰间盘突出患者中司机的比例由最初的不大，到现在已经稳居第一了，并且人数也是呈逐年上升的趋势。

在医学上，它被称为腰椎间盘的突出症，在现在的时代中这是我们可以经常看到的一类病，并且患上这个病的人相当的多。那么我们如何知道自己有没有患上了这种疾病呢？知不知道被疼痛折磨的时候怎样来做可以减缓疼痛？

生活中高频率的腰椎病有哪些症状？

1、腰背部疼痛

这种疼痛出现在腿部出现痛之前，也有可能一起出现。疼痛的地方大部分在下面的腰部位或腰骶骨的部位，发痛的因素大部分是因为椎间盘突出后刺激了外部的纤维和后韧带中的窦椎神经所造成的。疼痛的地方比较深，不容易知道在什么位置，一般为突然地痛、刺痛或放射性疼痛。

长时间的久坐、长时间站着的时候发作，躺在床上的时候疼痛会减轻;另外一种情况为突然出现的腰部加剧疼痛，令人不能忍受，需要多在床上休息，此症多是椎间盘纤维破裂。

2、下肢疼痛

腰间盘的突出大多都是在患病者坐下去骨部神经痛，或一开始屁股痛、头痛，打喷嚏、出现咳嗽、及大便小便用力的时候，下肢体会出现触电般的放射性的疼痛就会变重。

由于腰椎盘的突出多数发生在椎间缝隙，而坐骨神经就是来自腰部4、5和骶部1-3神经根，因此腰椎盘的突出患病者大多数是从坐下去的骨部神经痛或先从屁股部开始渐循环到大腿后面外的一侧、小腿的外面一边、脚背及脚底的外侧和脚趾。中央型的突出常常引发两侧坐骨神经痛。

3、肌肉瘫痪

腰椎盘的突出造成胁迫到神经根部的时间太长，会引发神经根部缺血缺氧气因而出现神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘突出，可引发腰5神经根部麻木导致胫前肌、腓骨长短肌、伸手掌拇长肌和伸脚趾肌瘫痪。

生活中，哪些方式能调节腰椎的突出带给我们的病痛。

1、热敷

自己缝制一个不漏水的袋子。抓点盐放到锅里炒热后，装进袋子里。每天晚上睡觉前放在腰部热敷，促进腰部的血液循环，使其更加通畅。

2、中医疗法外敷

外敷是常见疗法中最有效的方法，贴在皮肤疼痛部位，可直接渗透皮肤，进入患处的软组织，舒筋活络、消肿镇痛、从而解除对神经的压迫。

3、转体运动

两腿稍稍分开，两只手叉在后腰部，以腰为中心向左边转动，做到最大限度后再向右转。在这过程中腰部疼动作可以缓慢一点，反复做八次。

三种简单的腰部锻炼方法

1.前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

3.转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。