腰间盘突出“三步法”，简单三步走，两分钟学会！

腰间盘突出是一种常见的腰椎退行性症状，主要表现为腰部酸痛、下肢疼痛、活动困难等，一般的有、针灸治疗、、磁疗、按摩、牵引等，方法很多，但是没有一种方法不需要去医院治疗，因为这个是一种长久的病症，所以我们在这里需要长时间的调理才能跟出，今天我们就推荐一种在家就能自我进行调理的方法，此方法并非治标治本，而是从根源处出发，也可以配合其他传统常规的方法，长期坚持，"三步走"肯定有效。

第一步：平稳散步

为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，有时也指尤其为了炫耀而缓慢步行。散步的时候不能急，一定要慢，这样可以使腰椎部位得到放松，不至于导致软组织损伤，可以出尽腰椎部位血液流通。

第二部：倒走法

这个方法就很普遍了，早晨会看到很多老头老太太，在公园里面进行倒走训练，倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。所以说每天坚持倒走，对有很好的作用。

第三部：爬行

就是类似于爬行动物，用双手和双脚着地，慢慢的向前爬，爬行的时候身体腰椎处于平行于地面状态，腰椎放松，由于重力的作用，腰部肌肉和组织受向下牵引的力，如图所示，爬行可以充分的锻炼腰部肌肉，减轻其他运动时椎体之间的挤压磨损，所以说爬行是一种很好的锻炼腰椎的运动。

上面三种方法看着简单，但是针对腰间盘突出非常管用，千万不要小看，只要能长久坚持，配合其他，将会看见意想不到的效果。