腰间盘突出只做这个动作，做上7天就不痛了，学会受用一生！

工作和身体那个最重要，很多人都会说当然是身体健康最重要了。话虽这么说，但是很多人正在经历的却是无休止的加班、熬夜，理由很简单，就是为了能够更好地生活，更好地成就自己，努力拼搏时，我们可以时常不按时吃饭，时常的加班熬夜。理由很简单，我们还年轻，身体还吃得消，但是未来和意外哪个会先来，谁也不知道。其中以下两种原因较为常见

1、腹压增高。腹压的突然增高可便腰椎曲度迅速后突，椎间隙突然由前宽后窄变为前窄后宽，发生髓核突出，如剧烈咳嗽、喷嚏、大便秘结时用力屏气等。

2、椎间盘长时间缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。

腰椎间盘突出常见症状

1、腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。

2、腰椎间盘突出症腰部及下肢放射痛，逐渐从臀部到大腿后侧、小腿等部位。

腰椎间盘突出缓解方法

悬：利用门框单杠等物进行悬垂锻炼

悬垂时放松腰部和下肢，让身体自然下垂，达到牵拉的目的，动作一定要缓慢且轻，切勿跳上跳下动作幅度过大伤害腰椎，习惯之后逐步增加运动量，坚持下去。

分享护理方法

1、仰卧起坐，将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

2、患者要注意劳动方法，平时患者不要猛的下腰，也不要拖地，这些简单的动作容易导致腰部受损，若是长时间的弯腰，会加速椎间盘的病变。