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姿势不对,不是“跑偏”而是“跑废”

2018-08-23 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为什么有的瘦子越跑越胖?为什么有的胖子跑了更胖?别怪遗传基因不对,而是跑步姿势不对。一个50kg的成年人,每跑一步,每个脚掌的受力有100kg。跑上1公里,两个脚丫子承受的重量是50吨,姿势一当不对就不是跑偏而是跑废。为了避免悲剧发生提醒您跑步注意5个姿势。

为什么有的瘦子越跑越胖?为什么有的胖子跑了更胖?别怪遗传基因不对,而是跑步姿势不对。一个50kg的成年人,每跑一步,每个脚掌的受力有100kg。跑上1公里,两个脚丫子承受的重量是50吨,姿势一当不对就不是跑偏而是跑废。为了避免悲剧发生提醒您跑步注意5个姿势。

1、想变成萝卜腿吗?那就脚掌先着地吧!因为脚掌着地会刺激小腿肌肉,让小腿变成火腿。正确姿势:脚跟着地。

2、步子不能迈太大,容易骨折。大步意味着落地时脚受到的冲击力更强,缩短10%的步幅可以降低6%的胫骨骨折风险。

3、专家建议每周只跑30公里就行,换成400米跑道,就是75圈,平均每天只要10圈,别超指标否则容易犯心脏病

4、跑步时听得音乐不是越“动次打次”越好,音乐和步调一致就好,例如《我的滑板鞋》。

5、每个人的高矮胖瘦不同,所以该怎么跑、跑多少?一个标准是如果每分钟心跳超过150下说明你跑太快或太久。

 

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