骨盆 — 人体脊椎的地基

关于骨架结构，在武学来说，有人喜欢直接表述，有人喜欢含蓄，常有人用“打拳走架”来表述打拳，还有人说打拳就是“盘架子”，太极拳里就有“高架子”，“低架子”一说，可见，人体架子是个武学的大问题。

造房子离不开钢筋铁骨大架子，过去造房子，开始打好地基，手艺好的都砌墙角柱，手艺差的就打下手了，可不敢叫他造，架子的牢固，是贯彻房子的根本问题哦，马虎不得的。

武学也是这样子的，把架子整理好，可不就是“盘架子”？这不，立身中正就来了，练武弊病就怕低头哈腰，歪头耷拉角的人别说武学，就是做事也没大腰杆子，不成事。当过兵的人就有一副好架子，老远一看就觉得精神，立正踢步是每天的生活，人就清爽了，当然，这与武学还是有区别的，武学的架子有它的玄机，我喜欢把这里面的根本叫“柱”，立体的“柱”一旦建立起来，就能“立木顶千斤”了，这就是根桩的来历。

站桩是有玄机的，它能纠正人体不正常习惯带来的扭曲，初步的建立起正确的人体框架态势来，这对于武学是至关重要的哦。人体的骨骼肌肉复杂多样，屈伸多变，所以，一站出成绩可能有些天真，这里的原因是找不到根本问题，击不到痛处，蚕食是个好方子，可是蚕食是很缓慢很缓慢的吃法，有些人时间就不够用了，大多数人没这份耐心，就撂挑子不干了，叫人干着急。

我们现在分门独立说骨架，是因为武学是平衡的学问，人体正常的骨骼框架发生结构改变了，人体的整体结构失去力学平衡，人就站不稳了，站不住不叫桩，一碰就倒，这个不用解释了，菜院子子里架米豆都不行，大家都知道，倒下了就没得救了，什么就不用谈了。

基于这个问题出发，我们就有了十字架动桩功，十字架是把尺子，量一量自己反观其身，我们就能纠正自己的错误习惯造就的病态，有人练起来别扭极了，是啊，把扭好的麻花再捋直了，这是很别扭的事情哦。不过，不这样做，我们是没法子窥探武学的，武学里的骨架问题我们要注意的东西太多了，粗略一说，就是上中下三块，上面是脊柱，中间是骨盆，下面就是腿部了，我们看下图：

这就是十字架动桩的基本图示，十字架很简单，两条股骨的大转子隆起部位连线是横，大椎，尾椎连线延长就是竖，其实，我们这个平面十字架可不简单哦，用到实际的动桩上去可就是“立体端正”的十字架了，所谓的“立体十字架”，大家应该知道有个特别，就是无论哪个角度里看它，它都是端正不偏斜的，所以说，十字架是把武学尺子，量一量比一比我们才有大进步，做事情有个榜样的力量我们进步的就快些，这好像参照物一样，若是没有了参照物的存在，我们就思考多余的问题：是动还是不动呢？地球与太阳的问题就叫我们费劲了脑子才板上钉了钉，“动桩十字架”不纯粹是纠正框架的尺子，这个在高层次的武学里还有另外的实际用处的，这个问题现在用不到，我们以后再谈。

现在我们来谈谈上中下的上部脊柱问题，脊柱重要是因为它位置的重要，脊柱在于人体正中线，是人体的中柱，也是人体的力量支柱，脊柱的力量来自于韧带的强壮与稳固，连接脊柱的韧带有许多，前纵韧带，后纵韧带，黄韧带，，，，，这些韧带与肌肉相互连接，对于武学运动有至关重要的关系，我们看下图

上面两图是脊柱结构韧带图，一个图片了解的不透彻，两个侧面就明白许多了，根本存在了，就有了大方向发展的可能性，当然这还需要各个肌肉或是韧带之间的相互作用，物尽其用才能做到最好，细节的问题也是很重要的哦，譬方说后背的靠劲就是武学的大门槛，一般在这里就走不下去了，这实在是个问题，我们要努力。

脊柱的学问在我们武学主要是它的运动功能，我们不是不管其他的功用，主要是武学是形而上的根本，要是谈其他，那是养生健身的健康问题，我们就忽略吧，这当然不是不重视，因为是互为其表的东西，有我有他，主次不一罢了。脊柱除了要端正之外，我们就先说这些吧，大纲主题拿出来，做文章就不跑题了。

我们再说“骨盆”。骨盆是很重要的难点，难点在于它的复杂结构以及它的位置，这里是承上启下的枢纽，上接脊柱，下连下肢，而且这里还是骶丛神经集约地哦，这是不容忽视的学问，一切基础都从这里生发开花，单说武学的平衡在这里就有许多说不尽的约束条件，通过正确的姿势调整我们可以加大髋部活动范围，就能进一步使身体的灵活性和稳定性得到很好的平衡基础。我们看图片：

骨盆的结构复杂多样化，我们从大的方面入手了解，这样不至于没有头绪，其实骨盆从武学角度看，用两个组成来解释比较明白，我们把它分成大小两个骨盆，大骨盆又叫假骨盆，它参与腹腔的组成，与丹田有关，小骨盆又叫真骨盆，内腔就是盆腔，这里是生殖系统功能重要地，我们看看图片了解一下骨盆韧带连接以及走向，这对于锻炼还是有多多好处的，观察，熟悉，细致，这是万事万物解决之道：

骨盆盆底是由三层肌肉和筋膜组成，它封闭骨盆出口，并承载和支持分腔内的器官。

一、外层为会阴浅筋膜与肌肉组成，包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。均会合于阴道处口与肛门之间，形成会阴中心腱。

二、中层为尿生殖膈，覆盖在耻骨弓及两坐骨结节间所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括会阴深横肌及尿道括约肌。

三、内层称为盆膈，由提肛肌、盆筋膜组成，为尿道、阴道、直肠所贯穿。结构特征：形似拱形结构。两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构的穹窿，两侧的髋臼架在股骨头上，股骨有如穹窿柱。它具有既坚固又省材和防震的特点。

骨盆是脊柱的基座，它们的关系不能分割开来说，这就好像楼房的地基与立柱的关系，简单的分析：竖直的脊柱是为了排除可能对腹部内脏器官产生的挤压问题而存在的，额外的好处是也减除了身体的额外负担，这些省力保护结构使承受负担的思想也得到更多的自由，看看，我们总是能恰到好处坐享其成哦，保持正确自然的端正脊柱，会使我们的人体能量消耗降低到最少量，有意识的伸展与收缩锻炼，可以使肌肉唤醒并且保持他们的力量与弹性，这样，正确的脊柱生理弯曲与完善的骨盆丹田力量，腹部前侧肌肉有力的收缩与背部肌肉有力的拉伸，在中柱的支撑下，力量的互为就使我们的人体合理自然地融为一体，武学的平衡浑圆力在这里就有了坚实的物质基础了。粗略地说，骨盆作为身体的中心，它的自然形态是略向下的。骨盆的正确位置应是将略微倾斜的骨盆端平，从而给予脊柱更为平稳有力的支撑，芭蕾艺术为了获得这个平衡支撑力，在锻炼过程中就用了外八字站位姿势，训练时脚向外打开，这样支撑面缩小了很多。支撑面越小，人体的稳定性越差，下肢及臀部肌肉越紧张，骨盆就会由前倾变为直立了。这是纠正前倾的好法子，另外，芭蕾形体训练还特别强调：双腿向内侧收紧，收股四头肌，收紧臀大肌。如果这些都能作到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱就会被逼到正确的框架里面去了。使骨盆巧妙地改变自然形态变成最佳平衡能力的骨盆形态，这实在是个巧妙吧？

灵活多变性是骨盆的特性，这样的结构是极易发生错误的大温棚，在实际的生活过程中因为受伤或是不正确的生活习惯，骨盆就常会不小心的发生位移，旋转，前倾，或是后倾的现象，我们知道，最佳的骨盆平衡意味着更佳的体姿，最佳的肌肉受力能力，以及更标准的动作，就意味着造就最快的的武学模式。要达到骨盆最佳这个目标，打拳画圈进行小修小补是远远不够的。针对脊柱，骨盆核心和下肢的训练体系都要围绕着获得最佳的骨盆平衡来安排，这才是武学的根本哦。

可见，正视，整理理想的骨盆在我们极致运动中是多么重要的事情啊，我们看下图：

骨盆位移是很麻烦的事情，异位旋转带来的身体状态在运动中是个极大的阻碍，我们可以通过臀线的高低，腰线的弧度，可以简单检测骨盆的旋转偏移侧位的问题。下图是一个简单检测的法子。

骨盆偏转位移形成的因素复杂多样，遗传，日常生活习惯，训练动作的不正确性，都是这种错误的根本。举个简单的例子来说吧，当我们身体前倾时，募集臀肌的能力变差，迫使腘绳肌负担更多的工作。当我们的臀部肌肉和腘绳肌无法再以100%的效率工作，我们的臀部肌肉会以80%的效率工作，我们的腘绳肌只能挺身而出，弥补差额。这么讲把这个过程说得太简单了，但希望你能明白其中的一点道理。这个例子也就是说，如果你的体姿不佳，你在不断强化错误的体姿和动作到某一点时，你的身体就会垮掉了。有人说，我在3月5号那天病倒了，其实，远不是像他说的这个样子哦。

在实际的武学锻炼中，我们一般用一些传统而又模糊的观念进行蜗牛式的进程来纠正身体各个方面带来的偏差，大家抱着一本霉变的秘笈用了端正，塌腰，泛臀，圆裆，，，，，，等等一系列似是而非的举动，包围，纠正，驾驭脊柱，骨盆走上正确的端正之路，可是，实际的效果呢？好学者只要走过的都有一个心知肚明，谁能在茫然无绪的情况下仔细的思考一下这个糟糕的骨盆问题呢？

骨盆的错误形态归纳起来大概有四个，前后倾斜，左右偏转，我们摘取几个例子，希望大家举一反三来学习

骨盆前倾与否，大家都知道是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立，所以矫正不良姿态的关键之一，是使臀部肌群紧张起来。譬方说如果要改变弯腰驼背的毛病，就要减小骨盆的前倾姿势，事实真的是这样简单的么？真的像增加一些臀部灵活性训练那么简单吗？我们不要这么想，这不是小孩过家家的简单，这不是某个单纯的因素。我们必须发动一场在多条战线上展开的战争，这种事情尤其值得严肃认真起来，态度决定发展哦。

为了更加清晰明白的说明这个道理与问题，我们拿来主义，用更加科学的字眼来描述，规划这些复杂多变的运动机制，我们一起学习进步吧。

先来一个名词“力偶”

1.力偶：由大小相等、方向相反，但不共线的一对平行力组成，它不能再简化，是一种基本力系。表示法：((F，F')d-力偶臂：力偶中两力作用线之间的垂直距离

力偶所在的平面为力偶作用面

力偶对物体的作用是使物体转动状态发生变化。如转动方向盘，攻丝，拧水管等。力和力偶是静力学的两个基本要素。力使物体的移动状态发生变化，而力偶使物体的转动状态发生变化

2.力偶的性质

①力偶无合力，也不能再简化，是一种基本力系

②力偶在任何坐标轴上的投影均为零(力偶无投影)

③力偶只能使物体产生转动，而不能使物体发生移动，所以力偶必须由力偶来平衡而不能由单独一个力来平衡

3.力偶的三要素

力偶对物体的转动效应取决于

力偶矩的大小

力偶矩的转向

力偶的作用面

前倾力偶

前倾力偶包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。在本质上，这些肌群在协同作用（从身体前面和后面），制造了一个错误动作——那就是骨盆前倾。

骨盆前倾

在这种情况下，股四头肌和下背部很容易控制我们的训练动作。我们的臀肌怎能正确发挥他们的功能呢（或者无法以最高效率发挥功能）？

让我们分析一下我们身体中一些主要的力偶，它们会导致什么样的机能不良和补偿动作，以及我们如何利用这些知识来改善身体机能吧。

1）如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulledgroins”。这是运动员的常见病。

2）如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，做出看上去类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展。当有些选手无法利用臀部力量完成硬拉动作时，他们就会利用背部过度反弓的动作完成“锁定”。实在是费力不讨好的事情啊。

3）你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗？ShirleySahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时，臀部机能不良，股骨头在hipSocket中向前滑动导致了了髋部前方疼痛！

后倾力偶

后倾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘绳肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉动骨盆。在后面，臀肌和腘绳肌向下拉动骨盆。这些肌群在协同作用，做出一个动作——骨盆后倾。

骨盆后倾

大多数人的骨盆都有点稍微前倾，但也有一些人正为骨盆后倾所苦。这听上去可能不坏，但这种不正确的骨盆位置也可能导致几种损伤：

1）后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而导致腰椎更容易向前弯曲。腰椎向前弯曲是危险的，尤其是在负重状态下！后倾的选手比前倾的选手更容易患上腰椎间盘突出。

2）腰椎弧度变小往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。天哪！真是倒霉透了。

骨盆明显前倾或后倾时，出现损伤的可能性加大，何止是平衡问题哦，记住，如果你有骨盆倾斜的问题，却不去纠正它，你所做的每一件事都会加强你的错误动作和体姿！当你取得了平衡、能够正确训练之后，训练不仅能够提高力量的表现，还会加强你的正确的体姿！那样的话，就是坐上加速的列车了，这就是联系的重要性。

正确的骨架结构是平衡发展人体核心肌群最大力量的根本。人体核心环节（腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群）就如同汽车的发动机，是人体快速行进中最根本的动力源。那么，它的力量大小，发力的速度或者说功率，诸肌群协同发力的效率将成为武学{极致运动}训练的关键内容，这在瑜伽训练当中，也是七轮之中的两轮地哦。