骨科专家自用的颈椎康复操，5个小动作，简单有效~

“上班8小时，加班到天明…”

“工作不突出，腰间盘突出…”

“手残了，眼瞎了，颈椎废了，身体被掏空…”

以上状态，请当下的白领一族，自觉对号入座。

每天除了吃饭睡觉，都是在伏案工作埋头苦干，你做好准备为身体健康买单吗？

5大疾病，最爱找上白领！

颈椎病

一天到晚面对电脑，身体总是保持同一姿势，久而久之诱发颈椎病。

颈椎病常见症状有头晕、眩晕、耳鸣、颈背疼痛、身体乏力、行走困难、恶心等，也是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因，建议白领一族每隔一小时就动身走走，不要长时间都保持同一姿势。

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【前屈后伸】

【旋颈望踵】

【回头望月】

【雏鸟起飞】

【摇转双肩】

眼部疾病

长期使用电脑，导致用眼过度、眼睛灼痛或视力模糊，这是目前困扰着全球六千万上班族的“电脑视觉综合症”，具体症状还包括痛、头晕、呕吐、眼睛刺痛、干涩、视力衰退，如不及时治疗，容易引发更加严重的眼部损伤。

建议白领一族，工作间隙常远眺，防止眼部干燥。同时，常眨眼睛可保护视力，让紧张的晶状体和虹膜肌可以交换位置，润滑眼睛，可以让眼睛不会出现瘙痒、灼烧等，有效保护眼睛。

腰背疼痛

久坐不动，加上使用电脑时过于前倾的坐姿，都会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。

尤其前倾接近45度的坐姿，容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。

良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，缓解酸痛，建议白领一族常挺腰板放松肌肉；站立时挺直身体；走路时目视前方；在电脑前工作的时候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。

另外，工作半小时，起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。

鼠标手

鼠标手，属于“腕管综合征”中最为常见的一种，该病症状包括腕部肌肉或关节及前麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

建议白领一族，在工作间隙多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动；这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。

亚健康

据统计，90%一线城市的白领一族，都处于亚健康状态，精力、活力、适应力都有所下降；亚健康是很多疾病的诱发因素，比如，肠胃病、过劳肥，几乎已成为“职业病标配”。

工作压力大、饮食不规律、长期熬夜加班…都是造成亚健康的原因；建议白领们从生活、饮食、工作等方面做好调解工作，注意生活与工作的平衡。

当面临工作压力的时候，可以用双手按腹部，慢慢用鼻子来吸气，腹腔发生膨胀感，再把嘴撅起慢慢吐气，彻底放松；深呼吸是非常适合上班族的保健方法，简单有效，可以缓解焦虑，减轻疼痛，还可以避免肌肉痉挛。