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“钱多话少死得早”?—如何拯救程序猿的肩颈腰

2018-08-19 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据说,程序员一般分为程序设计猿和程序编码猿,但两者的界限并不非常清楚,都可以进行开发、维护工作,特别是在中国,而且最重要的一点,二者都是一种非常悲剧的存在。

据说,程序员一般分为程序设计猿和程序编码猿,但两者的界限并不非常清楚,都可以进行开发、维护工作,特别是在中国,而且最重要的一点,二者都是一种非常悲剧的存在。

“钱多话少死得早?”

这是大家最常用来调侃程序员的标签,因为其职业特质以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因,很多程序员都健康告急。

“话少”请百度“和别人聊天的xxx个话题”,

以下,我们来解决“死得早”的问题。

1、肩颈痛:

长期伏案工作,pose基本定格,肩颈“稳如泰山”,颈部活动减少,头部前倾,导致肩颈肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解决方案:

1、定期活动:每隔一段时间起来走动一下,冲杯咖啡,搭讪一下同事妹子;

(如果同事没有妹子…起来喝杯水看看楼下公园的花花草草也是好的…)

2、拉伸运动:学做简单的办公室颈椎操;

3、纠正姿势:采取正确的坐姿,避免头部前倾;

2、腰背痛

长时间对着电脑,坐姿不正确,驼背含胸,头部前倾;无视屏幕防护的话甚至可以钻进文档。时间长了就会腰背痛。

解决方案:

1、定期活动:同上;

2、纠正坐姿:避免含胸驼背;

3、调整桌椅高度:根据标准坐姿将桌椅高度调整合适,避免长期低头;

4、科学的运动和锻炼;

3、鼠标手

长时间使用鼠标键盘,反复机械地点击,手指频繁地用力导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,正中神经在腕管内受到压迫与刺激,腕管综合征(鼠标手)随之而来。

解决方案:

1、劳逸结合,注意活动腕部,常甩甩手,避免长时间使用鼠标;

2、有下列表现及时就医:感觉到手部刺痛,无力,夜间或清晨加重,活动及甩手后减轻。不能握拳和抓小物体,随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。

3、土豪建议购入符合人体工学的鼠标、键盘;

切记,不是什么都可以“用进废退”,再拼命地敲只能点出“鼠标手”

4、键盘手:

手腕、手指在键盘、鼠标上用力重复屈伸,手腕部的肌腱过度劳损,出现麻木、水肿、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,关节不活络等现象,腱鞘炎随之而来。

解决方案:

1、采用正确的工作姿势,手腕能触及实物,不要悬空。

2、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

3、连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕;

4、如有以下症状及时就医:

早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬,活动后好转;用力后,手指关节会伸直;在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包,用力按会痛;将四指包裹大拇指做握拳的姿势,将拳头往小指的方向做下压,会出现疼痛。

5、干眼症:

对着电脑“望眼欲穿”,意图盯“死”bug,眨眼次数减少,眼疲劳、异物感、干涩感全都出现了。

解决方案:

多活动多休息,不要长时间盯电脑,可以远眺,实在不行就滴人工泪液滋润一下;

6、憋尿肾:

“入定”般的工作热情,连续坐着数个小时敲代码、改bug……诸如此类。浑然不觉自己还有去厕所的需要,实际上,憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内停留太久,泌尿系结石的发病率也会提高。

解决方案:

不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿

不需要再解释了吧

7、睡眠差:

压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退,由于不规律的生活方式和高强度的工作,IT人员向来是睡眠问题的重灾区。

解决方案:

养成规律的睡眠习惯,保证充足的睡眠,最好养成午休的习惯;放松身心,拒绝熬夜;拒绝过度加班;(我知道你们做不到,但是,我也没有更好的办法了)

最后,工作很重要,健康更重要,希望所有读者都可以改善不良生活习惯,保重健康

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