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小心,减肥减成“骨质疏松”!

2018-08-16 来源:骨科名医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:节食减肥的女性一般很少吃主食和肉类,往往只吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的钙含量很低,更重要的是它们几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。

骨质疏松不只是老年人特有,年轻人同样也需要注意。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高,到老发生骨质疏松的时间越推迟,程度也越轻。

时至高温酷暑,很多年轻人尤其是年轻女性盲目节食减肥,体重降下来的同时,对骨骼也埋下了严重隐患。

节食减肥的女性一般很少吃主食和肉类,往往只吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的钙含量很低,更重要的是它们几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加人体对钙的吸收,促进骨形成,防止骨质疏松。

“饥饿式节食减肥”是不可取的,人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转,否则机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重的时候就会危及生命。

骨科专家建议:

科学减重的核心要点

1、超重肥胖者制定的减重目标不宜过高,减重速度控制在每周降低体重0.5~1千克,使体重逐渐降低至目标水平。

2、减少能量摄入应以减少脂肪为主,每天膳食中的能量比原来减少约1/3。尤其要避免暴饮暴食,就餐次数应该以3次为好,餐次太少血糖起伏大,饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分,这样很不利于减肥。

3、运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30~60分钟以上。

4、每次活动时间最好不少于10分钟。

5、做好饮食、身体活动和体重变化的记录,以利于长期坚持。

6、安全减重,运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠有助于减重。

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