秋冬季节你的关节还好吗？

进入秋季后，随着天气转凉，骨关节疾病又要让很多人痛苦不堪了，突然降温、下雨、霜降、下雪等天气变化，都会使关节疼痛加剧。

骨关节疾病被称为“不死的癌症”，它包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等，一旦患上，将极大的影响人的日常生活，秋冬季更为严重。

我们身上总共有三百六十多个大大小小的关节，这些关节一旦出现问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。关节的炎症与通常所讲的“炎症”不一样，它是关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。所以关节的日常养护非常重要，必须从生活中的点滴做起，特别是秋冬季节。

1、养护关节,越早越好

很多人认为关节疾病是老年人的“专利”，其实不然。关节在23岁左右发育成熟，不好好保养，到了30岁以后，就开始磨损。特别是膝关节和踝关节，它们是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用，最容易受到伤害。关节磨损无处不在，因此，养护关节要趁早，等出现问题才关注就为时已晚了。

2、养护关节，要养成好习惯

动

避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。秋冬季节，寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬、血运减少，发生意外受伤的几率大大增加，所以要适量活动，使关节局部血流增加，缓解疼痛。运动时佩戴护膝、护腕等护具，保护关节。

坐

尽量不久坐、长时间保持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。此外，还要少蹲、少跪、少提重物。

睡

颈椎骨关节炎病人睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头，同时应避免长期伏案、仰头或转颈。腰椎受累者可睡稍硬的床。

穿

穿合脚舒适的鞋，用适当的鞋垫。平时注意保暖防潮，秋冬季节及时添加衣物，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

食

体重超重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重。有研究表明，体重超标者每减重5公斤，可延缓发生退行性关节炎10年。

此外，平时应多食富含钙、维生素D和胶原蛋白质的食品，并适当补充氨基葡萄糖（简称氨糖）和硫酸软骨素等营养。前面已经提到，骨关节疾病是关节老化、蜕变、磨损而引发的，这里主要是关节软骨的磨损。人体内本身含有氨基葡萄糖和硫酸软骨素等营养物质，它们协同作用，帮助修复受损的关节软骨、促进关节滑液的生成，从而避免骨头与骨头之间直接摩擦碰撞产生剧烈疼痛。但随着年龄的增长，从30岁开始，人体内的氨糖逐渐流失，到70岁人体内的氨糖就消耗殆尽了，必须外源性的补充。在骨关节疾病患者的处方药中，氨糖硫酸软骨素也是最基本最常见的。

骨关节疾病属于退行性的疾病，随着年龄的增长，每个人身上的关节都会出现明显的退化，就像汽车的零件一样，关节也有一定的使用年限，但如果我们坚持日常养护的话，它的使用寿命会延长。所以从现在开始，好好呵护您的关节吧。