我们都常常说,生命在于运动,可也有种说法是:40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼。60岁以后,真的不用锻炼了吗?
从一个骨科医生的角度来看,运动不能停!
美国运动医学会的研究表明,老年人适当的锻炼,可增进老年人的健康,比如可以预防骨质疏松的发生,同时可以使身体姿势维持正常状态,避免了不良姿势造成的慢性关节炎,肌肉痛等。
一、运动可以预防和治疗骨质疏松
1)机体在运动过程中,地面的反作用力、不同肌肉、肌腱间相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的刺激,能够促进骨形成,提高骨密度,从而预防骨质疏松。相反,没有机械应力的刺激,机体骨量会逐渐流失。有研究报道,长期卧床可以引起人体骨密度的降低。
2)激素与骨代谢有着密切的关系,其中雌激素水平下降是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。而适宜的运动能调节机体内分泌系统,提高机体雌激素的水平,进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。
3)研究表明,一些信号通路调节着骨形成与骨吸收之间的平衡,维持骨代谢的稳定,而适宜的体育锻炼能够上调这些信号通路中关键因子的表达,有利于骨形成。
二、运动可以预防和控制骨关节炎
运动在减轻关节炎患者临床症状、改善关节功能及延缓病情进展方面已经被证实。
运动能提高肌肉力量,增强肌肉韧带的柔韧性,增加关节稳定性,改善膝关节力线结构,同时可以维持膝关节的活动度,改善血液循环,促进关节液的分泌,缓解关节炎症状。
同时有氧运动能预防肥胖,减轻体重,降低关节负荷,从而降低患膝关节炎的风险。
三、常运动可避免受伤
运动可增加身体的柔软度及灵活性,具备良好的柔韧度和灵活性可以使运动更有效率,同时可以避免运动和生活中一些伤害如扭伤、摔伤的发生。
四、运动还可减缓老化
老化是人类的自然发展过程,但是运动可以缓解老化所引起的生理功能衰退,这些功能包括有氧耐力,心脏功能,血压,肌力和肌耐力,骨骼密度,关节活动度等。研究表明,老年人有规律地参加体育锻炼和身体训练的年限越长,越能有效地保持身体能力,越能有效地减缓人体机能老化过程。
五、有哪些运动适合我们老年人?
1散步
中国自古以来都有“饭后走一走活到九十九”的说法。但是建议饭后应稍作休息,再去散步,否则不利于消化。
2跳慢舞
长期坚持慢舞运动可以有效锻炼肌肉,改善腰腿痛和老年关节病,还能维护右脑,延迟脑萎缩。
3游泳和瑜伽
瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用,锻炼时,要注意量力而行,不要强迫自己去做太高难度的动作,有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐,会加重膝关节的负担。此外,经常游泳能锻炼上臂力量,缓解肩颈疼痛,延缓骨质疏松。
老年运动要注意以下几点:
1.持之以恒
2.适可而止
3.充分考虑自身健康状况。如心脏不好的老年人,运动时应注意不能过量过度,不能做剧烈的运动。
用于雾化药物,供治疗用。
健客价: ¥298供卧床病人作防治褥疮用。
健客价: ¥288智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380压缩式雾化器治疗哮喘、支气管炎、肺炎、鼻炎、咽炎等呼吸道疾病及一般性感冒适应症。
健客价: ¥1980供医疗单位配合药物对呼吸道疾病患者作吸入雾化治疗用。
健客价: ¥689步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用,适用于成人和小儿。
健客价: ¥395无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.9FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥59单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥100利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥59本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥571.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10