千里之行,始于足下
脚跟我们一生。因此当脚出了问题时,会给生活带来众多不便,今天就带大家一起来聊聊足底筋膜炎这个问题。
1、简单解说
“足底筋膜炎”是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症,是一种慢性无菌性炎症。常常是由于长期站立、步行或反复大力牵拉造成的足底的筋膜发炎,是引起我们足疼最常见的一种疾病。
当然,比如:跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎,筋膜本身柔软度变差(如年龄增大),脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足),体重过重、常穿硬底鞋等因素造成足部负担过重,均会导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激,这些原因也可导致筋膜发炎。
2、症状
疼痛是足底筋膜炎最主要症状,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。
想象一下,足背是一张弓,足底筋膜就是这张弓的弓弦。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵张,所以会引起疼痛。
在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状又会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。
3、治疗
一、需要休息:限制步行,跑步等活动,但不是不活动,要适量,以不引起疼痛为佳,如是体重过重的应减重,选择舒适柔软的鞋子。
误区:有人得了足底筋膜炎后,特意选择鞋底较薄的鞋子,然后在铺有鹅卵石的地面上反复走,说是按摩,岂不知这样会使足底筋膜压力不匀,使足底筋膜炎症进一步加重。
二、物理康复治疗:医院可以使用超声波,低频电,短波,冰敷等。如果所有保守治疗都无效,又不想手术的的话,可以试试冲击波治疗,冲击波治疗一般每周一次,5-6次/疗程。
三、运动疗法:牵拉,在做足底筋膜,跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚,然后牵拉,每次牵拉时间30秒-60秒,7-10次。
四、足部鞋垫:可到我院做足底扫描后,根据足底压力分布特做鞋垫。这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
五、脚部支具:夜里可戴踝背屈支具,使足底筋膜夜间不处于短缩状态。减轻晨起疼痛症状。
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