很多人平时就喜欢靠着、坐着,在训练和日常姿态的动作上也多少会有一些问题,所以腰腹得不到很好的训练,脂肪也有不同程度的堆积。
一、腰腹部位参与动作的方式
让我们以走路为例,用理论解释一下骨盆和腰腹这个关键部分的运作方式,供大家日常参考。首先,腰椎与骨盆区域最深层有这些肌肉:
髂腰肌、股内收肌群和髋外旋肌群,这些肌肉比体表看到的腹肌要深,人的生命早期这些肌肉就要开始工作,为翻身做准备,它们直接影响骨盆和脊椎稳定。
如果这些深层肌肉功能不良,将会导致整个骨盆及脊柱核心塌陷。而核心塌陷的表现就是动作不灵活、不协调,即使你在做深蹲、走路、跑步这些整体动作,并想整体减脂的时候,力量仍会传导不顺畅,传达不到腰腹,所以在训练后胳膊还是胳膊,腿还是腿,腰腹区域的活动完全不够,脂肪该堆积还是堆积,顺带腿还越来越粗。
我们在走路的时候骨盆不是一个平面活动,而是在三个平面活动,实际上抬起一条腿这个过程,骨盆依次出现3个动作:骨盆旋转、骨盆后倾、骨盆侧倾。这3个动作叠加起来不断反复循环,形成了类似图中这样的几何曲线。
同时骨盆的活动影响了整个脊柱的活动。我们做很多动作其实都是全身在动,如果骨盆处活动不良,会导致全身都受影响,不仅仅是腰腹部脂肪堆积,很多人也面临上背部的疼痛问题,如胸背力量不足,或呼吸、血压等问题。
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