一气呵成，正脊柱、调骨盆、拉筋经，只需3个动作

脊椎是人的第二生命线，脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知，有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态，其实，这种认为是不完全对的，因为脊柱不正多于骨盆不正及筋有关，因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善，下面这3个动作，就可以实现这种目的。只要是这些亚健康状态，都可以通过运动的方法加以防治。这些动作虽然简单，但一个动作锻炼三遍。抻懒筋、正骨盆、调脊椎——“三步连动”把操做，就是居家生活暇时、办公之余，开展自体防治疾患的好方法之一：

一、“雄狮摆尾”：

动作要领：

A、双手扶桌沿略与肩宽，双足并立把身俯，腿与背臂呈直角；

B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆，就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。

功效：

拉伸脊椎，舒松骨节，特别是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、“桌胸挺撑”：

动作要领：

A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时，屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作；

B、每个屈撑动作间，腰脊背要呈“月牙形”。

功效：

挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。

三、“桌膝弓步”：

动作要领：

A、做完“桌胸挺撑”时，将一足尖抵至桌挡，然后该足上膝盖亦抵至桌挡，后腿绷直则呈弓步；

B、上体挺直与桌沿平行，双臂后撑直，头颈正，注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。

功效：

正骨盆，调整脊椎。

习练注意事项：

一是先琢磨掌握动作要领；

二是循序渐进、初练动作幅度要小；

三是注意运动呼吸节律，吐纳屏气与动作的反应相适应；

四是注意运动意外损伤的发生。

真实案例

李*媛29岁住址:新城

职业:公司职员

记录时间:11月14日

患者主诉:不能久坐，两侧骶髂关节久坐后有明显的疼痛感！腰部两侧肌群僵硬明显，并时常疼痛。

患者自述:因为在去年产后没有做任何的康复，导致骨盆的耻骨联合开口错位没有恢复！又因为工作方式久坐，很少运动，导致骶髂关节错位严重，以至于现在不能久坐，一天工作下来，骨盆以及腰部疼痛难忍！因为以前在我其他门诊就诊过，并得到康复，所以再次来到我门诊治疗！

动态检测:腰椎向前弯曲活动受限，左右侧屈曲腰部疼痛明显。

静态触诊:两侧骶髂关节以及耻骨联合处轻触既痛！左侧腰三横突处腰方肌纤维化明显！两侧腰肌拉力过紧，并且压痛感明显！

影像显示:耻骨联合间隙变宽，骨盆倾斜，双侧骶髂关节错位。

治疗方案:

①管氏三联筋骨通温敷疗法，通过药物直接渗透病灶，达到深层组织进行消炎，止痛，修复软组织恢复正常。

②管氏一把抓理筋术，药物渗透后进行手法操作，放松腰部肌群，将筋结，条索理顺，刺激软组织修复，使肌肉恢复正常张力。

③管氏徒手矫正:筋出槽骨错缝，进行精准矫正，恢复正常位置！矫正骶髂关节继而恢复耻骨联合间隙。

治疗过程:治疗三天后，患者腰部疼痛减轻，但是久坐后骶髂关节还会出现疼痛。治疗第四天进行徒手矫正，患者当场表示正骨后前所未有的轻松，治疗第五天患者治疗时表示，坐着的时间明显比以前久了很多！治疗第七天后，骶髂关节疼痛消失，耻骨联合疼痛明显减轻。腰部肌群得到放松，活动也基本恢复正常。一个疗程结束后，腰部活动恢复正常，骶髂关节错位也得到完全恢复，腰方肌纤维化已经形成，建议尽量避免久坐，多多活动，待一个月后复诊检查。