等老了再补钙？晚了！这6个护骨知识很重要

如果你的腿疼是因为骨质疏松，那就意味着骨头的骨量已经减少了30%到50%，而且现在做钙已经太晚了。

保骨、补钙这件事，20岁就要注意了。如果你想骨骼健康，远离骨质疏松，这6个小知识，你必须明白！

一.骨质疏松不是老人病

当我们20岁左右时，骨体积达到最高骨量的90%，在30岁左右达到骨量峰值，骨量停止。之后，它慢慢进入骨量丢失的时期。

但有些年轻人每天都宅在房间里，不爱运动，有的甚至熬夜，偏食，抽烟喝酒，盲目减肥，这会影响骨骼健康，年轻的骨质疏松症病例并不少见。当年轻骨量堆积不理想时，以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。

二.孕妇乳母一定要注意补钙

胎儿的全部营养来自于孕妈，如果孕妈不注意补钙，会影响胎儿骨骼生长，孕妈本身也容易患上骨质疏松。

对于哺乳期的母亲是一样的，为了两代人的健康，补钙是必要的。中国营养学会推荐孕妇每日钙的摄入量应为1000毫克，晚期妊娠和哺乳期妇女每日钙的摄入量达到1200毫克。

三.晒太阳很重要

我们的皮肤必须在紫外线的作用下产生维生素D3，促进钙的吸收，保持骨骼健康。

骨质疏松症现在困扰着年轻人，很大程度上是因为工人们每天都坐在房间里，整天晒不着太阳。即使工作很忙，最好在早上十点前和下午四点后去晒晒太阳，这样对骨骼健康有益。

四.高危人群要密切关注骨密度

骨密度是骨骼强度的一个重要指标，以下这4类骨质疏松高危人群要更密切关注自己的骨骼健康：

1．绝经后的女性；

2．60岁以上的男性；

3．曾发生过骨折的人们；

4．患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人（需要咨询专业医生意见）。

五.补钙配合运动更有效

补钙必须在运动促进时有效。也就是说，身体得到钙后，就必须用力挤压肌肉运动，钙才能到达骨组织中的“家”。所以，久坐的人赶快多运动吧！

六.补钙要追求吸收率

选择钙必须看到配方，除了补充钙的主要成分，最好有促进钙吸收的成分，如CPP酪蛋白磷酸肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它很容易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加体内钙的吸收。