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10个小窍门让你远离腰椎疾病

2018-08-06 来源:骨卫士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不良习惯导致的腰椎疾病,让越来越多的人饱受病痛折磨,影响生活和工作。10个小窍门,让你远离腰椎病!

不良习惯导致的腰椎疾病,让越来越多的人饱受病痛折磨,影响生活和工作。10个小窍门,让你远离腰椎病!

咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。

咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。

勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。

不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

久站后蹲下一会儿

久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。

避免弯腰搬东西

搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢起身。注意用力不要过猛。

搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

小步快走,踮脚走

走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟走100米以上,女性走80米以上。

在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

站立时交替弯曲双腿

在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。

巧用小板凳

长时间站立(如洗碗、熨衣服)会引起腰肌紧张,可在脚前面放一个小板凳,将左右脚轮流搁在上面,也能放松腰部。

办公室工作的白领,一坐就是几小时,腰背部肌肉很疲劳,可以试试在脚下搁一个小板凳,让膝关节超过胯关节,可减轻腰椎的压力。

巧用枕头

仰卧时可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。

侧卧时右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎放松。

改装生活用品

花点心思对生活用品做一下改装——比如把拖把柄加长,将案板加高、电脑稍微垫高等,让它们更符合人体工学,也可以减少腰痛。

选择合适的椅子和靠垫

选择一把最符合人体工程学的椅子:椅背坚硬,并在腰部的位置向前凸出。或者这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。

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