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游泳对骨关节疾病的防治

2018-08-01 来源:大医小护  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在游泳的时候可以很好的活动我们的头颈部,促进劳损的肌肉与韧带的修复,改善其粘连和僵硬。众所周知,学游泳都要从学换气开始,换气是游泳时人体的一种本能反应。

 游泳这项运动因为它独特的魅力而深受大家喜爱,它不仅能改善我们的心肺功能,还能减肥塑性、舒缓压力、增强体质等等。我本人也非常喜欢这项运动,今天我在这里要从骨科的角度来和大家谈一谈游泳如何防治骨关节疾病。

 
1...对颈椎病的防治
 
当下我们正处于互联网和新媒体繁荣的时代,在日常生活中,大部分时间我们都在接触手机、电脑、ipad等电子产品,久而久之会对我们的颈椎造成不小的损害。头颈部的关节、韧带和肌肉因为长时间的伏案低头而导致劳损、僵硬和粘连。目前颈椎病正逐渐年轻化严重化,很多患者在经历不同的求医经历之后都找不到根治良方,其实游泳可以很好的防治颈椎病。
 
在游泳的时候可以很好的活动我们的头颈部,促进劳损的肌肉与韧带的修复,改善其粘连和僵硬。众所周知,学游泳都要从学换气开始,换气是游泳时人体的一种本能反应。正是由于这种本能反应,对我们颈椎病的防治起到了关键性的作用。蛙泳仰头换气与我们平时低头伏案正是两个相反的动作,而自由泳的换气则是通过头部向两侧转动完成的。在一次游泳过程中会不自觉的完成很多次换气,既可以很好的活动我们的头颈部,促进劳损的肌肉与韧带的修复,改善其粘连和僵硬,又不会对颈椎间盘造成任何损伤。但是有严重颈椎病的患者不适合游泳,不然会加重不适症状。
 
2.对腰椎病的防治
 
游泳与跑步、打羽毛球等陆地运动不一样,游泳时人体由原来的直立状态改为水平状态,再加上水对人体的浮力,大大减少了运动时腰椎的负担,降低了腰椎间盘承受的压力。游泳时需要腰背肌共同参与协同运动,在此过程中腰背肌会有规律的交替紧张和松弛,使其力量得到很好的锻炼,是对有腰肌劳损或者腰背肌力较弱的朋友们来说最好的锻炼方式了。同时可以加强腰椎周围韧带的强度和韧性,预防腰突症或改善腰突症的症状。而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于“水疗”。此外水温的刺激也会增加腰背部血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应,减缓腰椎退变的进程。不过腰椎不好的朋友们千万不要练习蝶泳,不然反而会加重腰部的症状。
 
3.对关节疾病的防治
 
对于那些热爱跑步、登山以及球类运动的朋友们来说、这些运动固然益处多多,但是在无形之中却成为关节疾病的最大杀手之一。尤其是对于50岁以上的中老年人,由于机体的平衡能力下降,肌肉力量不足,在做比较剧烈的陆地运动时容易对髋、膝、踝等负重关节产生较大压力,增加关节软骨的磨损和运动损伤的风险。当然为了保护关节不受损伤而静止不动的观点也是不正确的。运动时通过关节软骨的间歇性受力,使关节滑液在其中循环才能将养分充分输送至关节软内,如果关节长期固定不动会导致软骨营养不良而出现坏死和退变。
 
游泳运动能很好的解决这个问题。游泳时因为水对身体的浮力作用,我们的关节几乎不承受体重的负荷。而且游泳是一项全身性的运动,我们体内几乎所有的关节都可以在这过程中获得很好的锻炼,同时还能加强关节周围韧带和肌肉的力量。对于骨关节炎患者来说,在水中游泳会对关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。由于膝、踝或髋关节等可以获得很好的放松和休息,减少其进一步运动损伤。还可以促进营养丰富的关节滑液分泌,有助于软骨的修复再生和粘连的消退。不过有骨关节炎的人一定要注意适量运动,不要过度锻炼而适得其反。水温也最好在25°C以上,过低的水温容易刺激诱发骨关节病。
 
4.对骨关节疾病的康复作用
 
目前我国的康复医学正在蓬勃发展,臻臻日上。水疗在早期康复功能锻炼中的重要性正逐渐被大众所认识和接受。在西方发达国家,这项技术已经非常普及和成熟。但由于我国是人口众多的发展中国家,所以当前的环境下无法让很多患者接受很好的系统性康复水疗。
 
在这种情况下,游泳可以说是一项比较好的替代方法。很多骨关节疾病患者在伤后早期虽然骨和软组织已经愈合,但由于创伤和长时间制动等原因,很难马上去适应负重运动和功能锻炼。游泳可以很好的起到这个过度作用,在无负重或部分负重的情况下进行康复功能锻炼,逐渐恢复至正常功能。不过这个最好要在专业康复医师或治疗师的指导下完成,这样才可以事半功倍,不错过康复治疗的最佳时机。
 
游泳对我们的骨关节还有一些其它益处。游泳时虽然不负重,但是可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨骼组织中,从而预防骨质疏松。通过增强关节周围韧带和肌肉的力量还可以使我们降低受伤和骨折的风险等等。希望大家看了这篇文章后能从此喜欢上游泳这项运动,真正摆脱骨关节疾病给我们日常生活和工作带来的烦扰和痛苦,健康快乐每一天。
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