2个简单方法教你预防改善颈椎、腰椎病！

颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

这里教您两个方法，预防和自愈都有效。

首先是拍打法，主要是拍打手肘内侧和颈部。在手放松的情况下，力度循序渐进，并且拍打每个地方时间超过20分钟。坚持几天后就能看到效果。

然后是颈部拉筋法，具体姿势如下

面朝上平躺于床或凳子上，将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头颈肩部自然牵引下垂5-8分钟。

此法主要用于针对各种颈椎、肩背、胸椎、五官问题，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、乳腺增生、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因为头部倒立悬空，导致气血充盈眼、鼻、耳等五官，故通经络自愈。

注意：有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。

脊椎病

脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。

主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。

下面介绍两种方法

一、扭腰功

1.双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

2.双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处(肚脐下方)，两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置。

3.以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。

4.向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。

5.在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

6.经常练习此功，不仅可以改善甚至自愈脊椎病，还可以有效提升肾气！

注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，效果会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

二、贴墙功

1.人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙(如果难度太大脚尖可以离墙远一些)。

2.鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿。

3.鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。

4.重复第一次下蹲的动作。