膝盖出问题时，会发出哪些求救信号？

膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。

膝盖负重倍数如下：

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。

4.跑步时，大约是4倍。

5.打球时，大约是6倍。

6.蹲和跪时，大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

一个动作测出膝关节好坏

据生命时报报道：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。

动作要领：

1.两脚与臀同宽，脚尖向前。

2.慢慢你的体重转移到右脚，直到你的左脚完全离开地面。

3.要确保每条腿做相同的数量。

该过程中，可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。

关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。

膝盖出问题时，会发出哪些求救信号？

总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！

通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：

1.关节软骨受损的信号

关键词：稍微弯曲就痛

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2.半月板受损的信号

关键词：固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

3.多个结构受损的信号

关键词：不能弯曲

无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

如何预防膝关节老化、损伤？

3201医院疼痛科专家柳围堤教授建议最好做到以下几点：

①尽量减少走楼梯或减少经常性的爬山运动；

②避免长时间跪下或做深蹲运动；

③避免提重物走路，如有必要使用手推车，减少提重物走路的时间；

④控制体重，超重会增加膝关节负荷，加速退化；

（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI）

⑤若是膝盖已经有了损伤症状，那么更要避免在硬地上进行剧烈运动，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。