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午睡是门“技术活”,你的睡姿正确吗?

2018-07-30 来源:骨卫士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:到了夏季的时候,午休的时间长了,我们可以睡会觉。中午睡个午觉对恢复精神,缓解疲劳,保证下午的工作状态很有作用,对于忙碌的上班族来说更是如此。

午睡,为健康充电

到了夏季的时候,午休的时间长了,我们可以睡会觉。中午睡个午觉对恢复精神,缓解疲劳,保证下午的工作状态很有作用,对于忙碌的上班族来说更是如此。

但是因为受场地的限制,很多人都只能选择用胳膊当枕头,以趴在桌子上的姿势来午睡。实际上,这样的午睡姿势并不可取,会对眼睛、脊椎带来伤害。为此,今天特意为您详解,哪些午睡的睡姿最不可取!

不良午睡姿势

1、伏案睡:对颈椎有伤害

结束了一上午的工作,趴在桌子上睡一会儿是不少人的习惯。伏案睡对颈椎有着不小伤害,伏案睡的时候由于弯着脖子,不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡,很容易出现头晕等症状。

2、侧卧睡:担心小关节错位

除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手当枕侧卧睡也很常见。这类睡姿也不靠谱,身体一侧靠在柔软的手臂上确实舒服,但是这类睡姿,会扭到颈椎,很容易造成颈椎部分的小关节错位。

3、拼椅睡:易腰间盘突出

趴着睡不好,躺着睡总可以吧?一些白领为追求睡得舒服,常霸占会议室,把几张椅子一拼,躺在上面睡觉。这类睡姿看似舒服,但其实是腰椎间盘突出的元凶,椅子拼在一起,空间肯定小,且凹凸不平,躺着上面对脊柱伤害很大,还容易使脊柱着凉,引发腰椎间盘突出

上班族怎样午睡才正确?

1、没有床用躺椅,不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

2、睡不着别强迫,闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。

3、时间紧张,10分钟也够

6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用,因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的空间盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

4、别急,午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招,喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

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