腰椎间盘突出康复期，最有效的锻炼方法！

腰椎间盘突出是最常见的腰腿痛的原因之一，常见到3-5个人说话其中就有一两个，就是因为这种情况的存在，人们对椎间盘突出都不重视。

别以为腰腿痛不算病，病情严重的时候可能出现下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。

治疗原则：

适合自己的才是最好的

腰椎间盘突出的每一种具体治疗方法都有相应的适应症和禁忌症，没有一种方法包打天下，一味地抱着不见效的治疗方法会使病情加重。

目前腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。

非手术治疗包括卧床休息、腰围和支持带牵引疗法、推拿疗法、针灸疗法等，效果更好点的就是贴敷【泽谦堂黑膏药】，效果非常好。

如果非手术疗法治疗三个月以上没有明显效果，应该考虑手术治疗。

腰椎间盘突出如果不及时治疗，会造成永久性的神经功能丧失。早期发现疾病症状的情况下，及时就医，采取积极有效的治疗方式，抓住最佳的治疗时机，从而达到最好的治疗效果。

家庭康复方案

患了腰椎间盘突出，除了及时去医院进行正规治疗，还应该配合医生的治疗做一些家庭治疗，用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。

原理：

功能锻炼是腰椎间盘突出症后期康复的主要措施。功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象，使腰背肌起着肌肉夹板作用，有利于恢复腰背肌的功能。

治疗后的康复练习

在医院接受正规治疗后，进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。

接下来教你几个动作，坚持做可以缓解腰背部疼痛，每个动作建议大家2-4组，每组15个，根据自身情况增加减少，如果有病理性问题的小伙伴在医生的建议下训练。

动过一：牵拉臀部，仰卧于垫子上，进行两侧臀部的牵拉，牵拉时间15-30S，两组就可以，

动作二：臀桥，平躺于垫子上，膝盖弯曲双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，缓慢还原，保持好呼吸，

动作三：俯身抬起，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体，病理性问题慎重做这个动作，避免椎间盘压力过大，

动作四：俯身交替抬腿，俯身与垫子上，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，进行交替上抬腿，动作不要太快，

动作五：俯身抬起，双手置于身体后侧，腰腹部收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留两秒，

动作六；俯身游泳，动作保持进行对侧手脚交替上抬，动作不要憋气，

动作七：俯卧两头起，动作腰腹收紧，身体保持好稳定，呼气手脚一起抬起，动作不要晃动。