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腰椎键盘突出症的锻炼方法

2018-07-18 来源:腰椎盘突出最好的治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:患者两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右交替进行。

你是否正在被腰痛折磨?腰痛和下肢痛是腰椎间盘突出症的主要症状,虽然腰椎间盘突出症在人群中比较常见,但对人们的生活影响很大,所以一旦确认自己得了腰椎间盘突出症,要及时的治疗。最好的治疗方法是腰椎间盘突出症患者进行锻炼。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、退步走

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

3、仰卧蹬车

仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。

4、引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腰椎间盘突出症康复的锻炼方法

1、直腿抬高

患者取仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,动作重复进行。

2、抱膝触胸

患者取仰卧位,双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿

患者取侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

4、仰卧抬起骨盆

患者取仰卧位,双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

5、仰卧起坐

患者取仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

6、压腿

患者取坐位,坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

7、交叉扭腰

患者两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右交替进行。

小贴士:有腰椎间盘突出症的患者,在早上起床后,不要做弯腰等动作,要慢慢地先活动下腰部,在进行一些剧烈的运动,对于腰部的恢复是有帮助的。

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