朋友圈的走步锻炼，健康吗？走的越多，膝关节损伤越大吗？

近几年，微信运动、记步APP软件等广为流行，很多人在朋友圈晒自己每天走了多少步，已经成为了一种时尚，每天清早或晚饭过后大量行走，有的为了锻炼身体，有的为了减肥。

大量的走或跑，可以引起膝关节：

1、从肌肉、韧带劳损开始，使关节不稳定，容易造成软骨磨损，或关节损伤；

2、增加了关节软骨磨损，软骨不可再生、软骨不可再生、软骨不可再生（市面上好多药和保健品宣传再生软骨，都是骗人的）我是打了三遍，因为重要。软骨磨损后，必然会形成骨质增生，又造成骨性关节炎。

产生骨性关节炎的无力、酸胀、疼痛、关节积液等症状，甚至无法活动。长此以往会导致骨质增生，骨质增生后又产生骨性关节炎的症状，形成这样的恶性循环。

膝关节的使用原则：少用、慢用、能乘电梯就不走楼梯、运动要有度。

那么应该怎样健康的运动呢，要注意以下几点：

1、运动走步前，做热身运动（踝关节、膝关节的预热活动）；

2、应该循序渐进；

3、运动要适量：

很多人听说，运动不要超过1小时、不要超过3公里、不要超过3万步等。我觉得这些说法都有些偏面，每个人的身体素质和耐受力不同，因此锻炼的量也要因人而异。在运动时或运动后，出现酸困、肿、痛等不适感，且好几天不能缓解，说明运动过量，或者这项运动不适合你，可以选用其它的运动方式，比如游泳、骑自行车，当然运动量，也要以自己的体能为度，循序渐进的加量。