为什么膝盖活动时总是嘎嘎作响？

如果你总是不经意的听到膝关节的弹响声，尤其在清晨和长时间不运动后更明显，这并不能证明你的听力很棒，而是你的膝关节已经劳损老化，出现了一定的问题。

出现这样的情况是否意味着要保养膝盖了？还是发生了骨关节炎等疾病？需要怎么处理？希望这篇文章能解决大家的疑惑。

膝关节是人体最大的关节，连接大腿和小腿，由股骨下端、胫骨上端、髌骨、半月板软骨和韧带共同组成，是一个充满液体的关节腔，承载着人体下肢各种复杂的活动，即是「减震板」，又是「活动轴」，加上人体下肢活动量大，膝盖的发病几率也较高。

同是弹响大有不同

出现膝盖僵硬和弹响的情况先不用紧张，让我们先来找到膝盖弹响的原因。

我们的膝盖关节腔内的空隙充满着液体，用来润滑膝关节让其正常运转。当膝盖活动时，关节腔中就会出现一个明显的腔隙，周围的气体便向这个腔隙内扩散，与关节腔内的液体共同发出“嘎嘎”的响声，这就是我们平时听到的声音。

所以如果出现弹响去医院查体后，没有发现关节病变，那么，这就是单纯的生理反应，对本人不会造成太大的影响。

但是，在弹响的同时有明显的疼痛感，就要加以重视了，因为很可能是病理性的问题，也就是我们熟知的骨关节炎。

它是临床上关节炎所占比例最多、最常见的一类疾病，人体老化、关节过度劳损和受力与骨性关节炎的发生有直接关系，随着疾病的进展，最终导致小关节错位、韧带钙化、关节关顾损伤等，膝盖嘎嘎弹响就发生了。

在家中如何自测骨关节炎

除去膝盖弹响还能通过什么方法判断自己是否患有骨关节炎？

1.膝关节活动是否受限，关节僵硬，关节运转不自如；

2.自然站立，两脚稍分开站稳慢慢下蹲，观察能下蹲到什么程度，是否蹲到一半出现疼痛；

3.观察关节是否肿大变形；由于关节间隙积液增多，造成膝盖肿胀，疼痛加剧。

骨性关节炎的临床诊断

通过临床表现和影像学检查诊断确诊，表现为膝关节内侧间隙和外侧间隙感到疼痛；长期膝关节疼痛，导致关节异常，屈曲、内翻或外翻等；拍摄膝关节正侧位的X片，核磁共振等影像学检查确诊。

如果已经确诊为骨关节炎，只要用药和治疗得当，多数可以获得很好的治疗，积极配合医生治疗和锻炼，战胜骨关节炎。

缓解关节炎有办法

减轻体重，也就直接减少了膝关节负重。据研究，如果肥胖的人将体重减少10斤，膝关节骨关节炎的发生可减少50%；

运动时选择舒适、软底、有弹性的鞋，在塑胶跑道跑步锻炼，避免水泥路、砖路等太硬的地面，让运动中的膝关节有更多的缓冲；

锻炼大腿肌肉，膝关节骨关节炎的患者和大部分膝关节不适的人，大腿肌肉都有不同程度的萎缩。大腿股四头肌和股内侧肌的强化，能够缓解膝关节疼痛感，和关节共同分担运动压力，减少关节负担。

另外，没有发生膝关节骨关节炎的人通过适度的锻炼，也能预防骨关节炎发生。

【推荐练习】

1、坐姿绷脚

坐在地面上，双腿伸直，脚面慢慢绷直，感受股内侧肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重复10组。

2、坐姿伸腿

坐在床边，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四头肌的等张收缩，保持10秒，每次重复10组。