你了解你的腰吗？

一说到腰痛，很多人都有过这样的经历：按摩、贴膏药、热敷，使劲折腾……

其实引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是骨科病，还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。作为一个专业的骨病平台，今天我们就只谈谈骨科范畴里的腰疼。

一、什么样的人最容易腰疼？

腰疼的患者中，以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的，比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等，都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到休息，还会导致腰部肌肉的痉挛，最终出现腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过重的人也比较容易出现腰疼的症状。

二、做完月子的女人为什么爱腰疼？

很多女性在生完孩子后都会出现腰疼的毛病，每每遇到这种情况，老人们总是语重心长地说：让你月子里保护好腰别受凉，你不听，看看落下毛病了吧？不听老人言，吃亏在眼前！

其实，产妇出现腰痛的原因很多，体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛，增加腰骶部肌肉的负担；同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。

三、怎样才能不腰疼?

相比治疗，其实预防的意义更大。除去部分少见的先天性腰椎发育异常的情况，我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?

1、站着说话不腰疼

已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。

让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。

所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。

2、保持正确坐姿不腰疼

3、“拈轻怕重”不腰疼

4、挑好床垫不腰疼

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。