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运动篇 | 腿部要有力量又健硕 就做这些动作

2018-07-16 来源:四川奥斯迪康骨医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作要求:将杠铃正反手拉住,杠铃首先放在大腿处,然后慢慢的下压杠铃直到杠铃在小腿处,尽量不要让膝盖是过杠子,而且屁股是往后面突起来。

哑铃深蹲

动作要求:选择中考了适合自己的杠铃,然后将其放在自己的颈后,两腿要稍微的打开,这样的平衡性会比较好。

杠铃硬拉训练

动作要求:将杠铃正反手拉住,杠铃首先放在大腿处,然后慢慢的下压杠铃直到杠铃在小腿处,尽量不要让膝盖是过杠子,而且屁股是往后面突起来。

腿部推举

动作要求:身体斜仰躺在器械上面,上身是保持不动,但是要收紧自己的腹部肌肉,腿部要来推荐这个器械的话,一定要尽量弯曲自己的腿部。

俯身后抬腿

动作要求:俯身,将自己的小腿放在器械上面,然后让向上抬起自己的腿部,也就是尽量弯曲膝盖让小腿尽量靠近自己的臀部。

哑铃交替蹲

动作要求:双手各握住一个哑铃,然后身体站立起来,记住姿势一定要双腿稍微打开才行,双手自然垂放就行,然后交替进行腿部的下蹲训练即可。

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